燃脂塑臀
不間斷的臀部孤立動作與臀部主導的代謝性動作穿插進行，刺激臀部肌肉的同時造成一定量的熱量輸出，達到塑臀與減脂的效果。
1、深蹲旋體
膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立，臀部後推，緩慢下蹲，保持膝蓋穩定站立，同時旋體，以此重複20次。
2、抬臂後蹲
雙臂於頭兩側伸直，掌心相對，腰部平直站立，保持手臂與身體姿勢，緩慢臀部後推，身體前傾，保持膝蓋位置不動，原路返回初始姿勢，以此重複15次。
3、旋腿臂橋
仰卧，背部貼近地面，後腳跟發力使臀部抬高，同時大腿略向外轉，緩慢原路返回。
堅持下去，絕對可以讓你看到明顯的變化！
燃脂塑臀
不間斷的臀部孤立動作與臀部主導的代謝性動作穿插進行，刺激臀部肌肉的同時造成一定量的熱量輸出，達到塑臀與減脂的效果。
1、深蹲旋體
膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立，臀部後推，緩慢下蹲，保持膝蓋穩定站立，同時旋體，以此重複20次。
2、抬臂後蹲
雙臂於頭兩側伸直，掌心相對，腰部平直站立，保持手臂與身體姿勢，緩慢臀部後推，身體前傾，保持膝蓋位置不動，原路返回初始姿勢，以此重複15次。
3、旋腿臂橋
仰卧，背部貼近地面，後腳跟發力使臀部抬高，同時大腿略向外轉，緩慢原路返回。
堅持下去，絕對可以讓你看到明顯的變化！
燃脂塑臀
不間斷的臀部孤立動作與臀部主導的代謝性動作穿插進行，刺激臀部肌肉的同時造成一定量的熱量輸出，達到塑臀與減脂的效果。
1、深蹲旋體
膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立，臀部後推，緩慢下蹲，保持膝蓋穩定站立，同時旋體，以此重複20次。
2、抬臂後蹲
雙臂於頭兩側伸直，掌心相對，腰部平直站立，保持手臂與身體姿勢，緩慢臀部後推，身體前傾，保持膝蓋位置不動，原路返回初始姿勢，以此重複15次。
3、旋腿臂橋
仰卧，背部貼近地面，後腳跟發力使臀部抬高，同時大腿略向外轉，緩慢原路返回。
堅持下去，絕對可以讓你看到明顯的變化！
