星期六：臀部、胯部減肥
瘦臀部：趴在牀上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開牀，雙腿各一次為一個動作，15個動作為一組，每天3-4組。
瘦胯部：側踢腿，站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向前，慢慢抬起至所能承受的最高位置，再慢慢放下，兩側各15下為一組，每天2-3組。
星期天：腿部減肥
瘦大腿內側：下蹲運動，站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，慢慢蹲下到與地板平衡再慢慢站起，做15個，每天3組。
瘦小腿：墊腳尖，20下為一組，每天4組，動作要慢，臀部不要翹起，腳尖踮起後停頓3秒。
星期六：臀部、胯部減肥
瘦臀部：趴在牀上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開牀，雙腿各一次為一個動作，15個動作為一組，每天3-4組。
瘦胯部：側踢腿，站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向前，慢慢抬起至所能承受的最高位置，再慢慢放下，兩側各15下為一組，每天2-3組。
星期天：腿部減肥
瘦大腿內側：下蹲運動，站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，慢慢蹲下到與地板平衡再慢慢站起，做15個，每天3組。
瘦小腿：墊腳尖，20下為一組，每天4組，動作要慢，臀部不要翹起，腳尖踮起後停頓3秒。
星期六：臀部、胯部減肥
瘦臀部：趴在牀上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開牀，雙腿各一次為一個動作，15個動作為一組，每天3-4組。
瘦胯部：側踢腿，站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向前，慢慢抬起至所能承受的最高位置，再慢慢放下，兩側各15下為一組，每天2-3組。
星期天：腿部減肥
瘦大腿內側：下蹲運動，站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，慢慢蹲下到與地板平衡再慢慢站起，做15個，每天3組。
瘦小腿：墊腳尖，20下為一組，每天4組，動作要慢，臀部不要翹起，腳尖踮起後停頓3秒。
星期六：臀部、胯部減肥
瘦臀部：趴在牀上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開牀，雙腿各一次為一個動作，15個動作為一組，每天3-4組。
瘦胯部：側踢腿，站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向前，慢慢抬起至所能承受的最高位置，再慢慢放下，兩側各15下為一組，每天2-3組。
星期天：腿部減肥
瘦大腿內側：下蹲運動，站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，慢慢蹲下到與地板平衡再慢慢站起，做15個，每天3組。
瘦小腿：墊腳尖，20下為一組，每天4組，動作要慢，臀部不要翹起，腳尖踮起後停頓3秒。
星期六：臀部、胯部減肥
瘦臀部：趴在牀上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開牀，雙腿各一次為一個動作，15個動作為一組，每天3-4組。
瘦胯部：側踢腿，站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向前，慢慢抬起至所能承受的最高位置，再慢慢放下，兩側各15下為一組，每天2-3組。
星期天：腿部減肥
瘦大腿內側：下蹲運動，站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，慢慢蹲下到與地板平衡再慢慢站起，做15個，每天3組。
瘦小腿：墊腳尖，20下為一組，每天4組，動作要慢，臀部不要翹起，腳尖踮起後停頓3秒。
