纖腰腹肌動作4：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏， 雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次。
纖腰腹肌動作5：
平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放於身體兩側，雙腿併攏伸直，且稍稍向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿繃直向上抬高至與天花板垂直，再慢慢放低。此動作反覆進行20次。
纖腰腹肌動作6：
坐在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，使上半身儘量向後傾斜，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，並使雙腿稍稍抬離地面，保持背部挺直，腹部發來將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向上抬高靠近胸部，然後再恢復初始狀態。此動作反覆進行20次。
纖腰腹肌動作7：
坐在瑜伽墊上，雙臂稍稍曲肘，雙手向後撐在瑜伽墊上（如圖），使上半身稍稍向後傾斜，雙腿屈膝併攏，向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向前伸展，再向上踢高。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
以上7個動作 ，可以有效鍛鍊你的腰腹肌肉，在幫助你瘦出小蠻腰的同時，還能讓你輕鬆擁有腹肌馬甲線哦。想要在在這夏天Show出自己最美的樣，就趕緊行動起來吧！加油哦妹子們~
纖腰腹肌動作4：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏， 雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次。
纖腰腹肌動作5：
平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放於身體兩側，雙腿併攏伸直，且稍稍向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿繃直向上抬高至與天花板垂直，再慢慢放低。此動作反覆進行20次。
纖腰腹肌動作6：
坐在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，使上半身儘量向後傾斜，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，並使雙腿稍稍抬離地面，保持背部挺直，腹部發來將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向上抬高靠近胸部，然後再恢復初始狀態。此動作反覆進行20次。
纖腰腹肌動作7：
坐在瑜伽墊上，雙臂稍稍曲肘，雙手向後撐在瑜伽墊上（如圖），使上半身稍稍向後傾斜，雙腿屈膝併攏，向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向前伸展，再向上踢高。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
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纖腰腹肌動作4：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏， 雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次。
纖腰腹肌動作5：
平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放於身體兩側，雙腿併攏伸直，且稍稍向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿繃直向上抬高至與天花板垂直，再慢慢放低。此動作反覆進行20次。
纖腰腹肌動作6：
坐在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，使上半身儘量向後傾斜，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，並使雙腿稍稍抬離地面，保持背部挺直，腹部發來將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向上抬高靠近胸部，然後再恢復初始狀態。此動作反覆進行20次。
纖腰腹肌動作7：
坐在瑜伽墊上，雙臂稍稍曲肘，雙手向後撐在瑜伽墊上（如圖），使上半身稍稍向後傾斜，雙腿屈膝併攏，向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向前伸展，再向上踢高。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
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