除了纖腰，細腿，緊緻的翹臀也是越來越受女性們的喜愛。她們越來越懂得，一副完美的翹臀，對身材曲線的重要性。下面，將給大家分享一組瘦腰翹臀的絕好方法！
7個強效針對臀部肌肉鍛鍊的動作，快速全面燃脂臀部脂肪，緊實臀部肌肉，幫你打造緊緻完美的翹臀！還能平腹收腰，塑造優美腰線！
動作1：深蹲
無深蹲，不翹臀！想要擁有緊緻迷人的翹臀，怎能少得了深蹲呢？注意，要慢慢進行下蹲，不要用力過猛。下蹲時膝蓋前傾的位置不要超過腳尖，以免膝蓋受傷。
動作2：橋式提臀
針對腹部和臀部肌肉，不僅能緊實臀部，平坦腹部，還能瘦腿美胸哦。注意，進行此動作時，要保持頭部、雙肩和雙手 緊貼墊面。身體上抬時，不要太用力，以免傷到腰部。
動作3：屈膝俯撐後抬腿
強效緊實臀部肌肉，拉伸腹部肌肉，讓你的臀部更加挺翹！由於後抬腿，能很好的拉伸腹部肌肉，對馬甲線的塑造也非常有效哦！
動作4：屈膝俯撐側抬腿
這個動作與上一個動作很相似，大家不要弄錯了哦。這個動作是將腿部向側後上方抬高，能鍛鍊大腿和臀部內側肌肉，讓臀部更加完美！
動作5：側弓步下蹲
有效鍛鍊外側肌肉，塑造臀型，還能纖瘦雙腿。一手握啞鈴，一手叉腰，然後做側弓步下蹲動作。
完成後，換另一側進行。如下圖
動作6：弓步椅子下蹲
強效塑臀，完美臀型，纖腰瘦腿！將一邊腿搭在椅子上，雙臂曲肘抬至胸前，保持上半身挺直，然後慢慢下蹲。
動作7：橋式美臀
主要鍛鍊腹部和臀部肌肉，平腹翹臀，還可以美胸。平躺在墊子上，雙手自然垂直於身體兩側，雙腿屈膝腳掌撐地，然後利用腰腹力量將臀部抬高。
好身材的背後往往需要付出很多汗水，小仙女們不要偷懶，一定可以擁有好身材~
