平腹美臀動作4：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力，做向後跳起移動的動作，同時雙手隨着雙腳的移動向下移動。此動作反覆進行30秒，並循環2組，且中間休息10秒鐘。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，並收緊腹部。
平腹美臀動作5：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝向後上方抬高2次，收回後再伸直向後上方抬高兩次。如此反覆進行30次，並循環2組。完成後換另一側繼續。注意，動作進行過程中，要始終保持背部挺直。
平腹美臀動作6：
雙腳分開與肩同寬，雙腿屈膝下蹲，雙臂曲肘，雙手稍稍握拳向上抬至與脣部同高，保持背部挺直，然後雙腿發力，使雙腳向左側走步，然後再走回原位。此動作反覆進行30秒，並循環2組，且中間休息10秒鐘。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
平腹美臀動作7：
運動完了記得拉伸一下哦。這個動作可以有效拉伸你的全身肌肉，使你的肌肉線條更加優美！雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面將臀部向上抬高，保持背部挺直，使身體呈一個倒V字，收緊腹部；然後使身體向前傾斜壓低，雙腿貼緊瑜伽墊面，雙手支撐身體，使上半身慢慢向後上方仰起拉伸背部。此動作反覆進行30次，並循環2組。
以上7個動作，可以有效地鍛鍊到你的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉，在幫助你強效燃燒體內多餘脂肪，瘦腰平腹的同時，還能美腿美臀哦。想要使身材更完美的妹子們，趕緊行動起來吧！加油哦~
平腹美臀動作4：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力，做向後跳起移動的動作，同時雙手隨着雙腳的移動向下移動。此動作反覆進行30秒，並循環2組，且中間休息10秒鐘。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，並收緊腹部。
平腹美臀動作5：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝向後上方抬高2次，收回後再伸直向後上方抬高兩次。如此反覆進行30次，並循環2組。完成後換另一側繼續。注意，動作進行過程中，要始終保持背部挺直。
平腹美臀動作6：
雙腳分開與肩同寬，雙腿屈膝下蹲，雙臂曲肘，雙手稍稍握拳向上抬至與脣部同高，保持背部挺直，然後雙腿發力，使雙腳向左側走步，然後再走回原位。此動作反覆進行30秒，並循環2組，且中間休息10秒鐘。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
平腹美臀動作7：
運動完了記得拉伸一下哦。這個動作可以有效拉伸你的全身肌肉，使你的肌肉線條更加優美！雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面將臀部向上抬高，保持背部挺直，使身體呈一個倒V字，收緊腹部；然後使身體向前傾斜壓低，雙腿貼緊瑜伽墊面，雙手支撐身體，使上半身慢慢向後上方仰起拉伸背部。此動作反覆進行30次，並循環2組。
以上7個動作，可以有效地鍛鍊到你的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉，在幫助你強效燃燒體內多餘脂肪，瘦腰平腹的同時，還能美腿美臀哦。想要使身材更完美的妹子們，趕緊行動起來吧！加油哦~
