弓箭步屈蹲後交叉交替左右腳
雙腳大步開立呈弓箭步屈蹲。屈蹲時，左右腳向後延展。
四肢撐地後抬腿
四肢撐地，核心穩定，手與肩同寬。左右腳交替向上抬起。
跪式伏地挺身
四肢撐地，雙腳屈膝交叉，手略寬於肩。肩胛骨保持穩定，胸大肌伸展下放身體。
徒手瘦身操在家也能練，減脂瘦身才是宗旨嘛！看完學完就做起來吧，就等你的炫腹大招了！隨時隨地，隨心所欲，瘦成你想要的模樣，那根本就不是事兒！
弓箭步屈蹲後交叉交替左右腳
雙腳大步開立呈弓箭步屈蹲。屈蹲時，左右腳向後延展。
四肢撐地後抬腿
四肢撐地，核心穩定，手與肩同寬。左右腳交替向上抬起。
跪式伏地挺身
四肢撐地，雙腳屈膝交叉，手略寬於肩。肩胛骨保持穩定，胸大肌伸展下放身體。
徒手瘦身操在家也能練，減脂瘦身才是宗旨嘛！看完學完就做起來吧，就等你的炫腹大招了！隨時隨地，隨心所欲，瘦成你想要的模樣，那根本就不是事兒！
