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▼腹部躺在球上，利用腰腹的力量，抬起上身，30秒內重複做▼上身趴在球上，曲右腿，左腳腳尖點地向前，15秒內重複做。然後，換另一側重複相同時間。堅持下去，一定就會瘦成一道閃電！▼腹部躺在球上，利用腰腹的力量，抬起上身，30秒內重複做...

【導讀】中醫減肥的最好方法是什麼?中醫減肥是很多人選擇的減肥方法，中醫減肥根據體質和穴位的按摩來幫助消除脂肪，所以不會有什麼副作用，接下來就一起來看下經絡瘦腰按摩操。一、瘦腰經絡健身操如何瘦腰部兩側的贅肉?找...

腹肌馬甲線動作4：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝並，向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地面並保持不動，然後使雙腳做踩空中自行車的動作。此動作反覆進行30次。腹肌馬甲線動作5：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝...

山藥番薯糖水食材：小番薯200g、山藥200g、紅棗5個、冰糖適量做法：1)山藥、番薯分別去皮、切丁；2)將山藥丁、番薯丁和洗淨的紅棗一起放入湯盅；3)湯盅中加入適量水；4)將湯盅放入微波可用蒸籠，冷水起鍋，中高火蒸18分鐘；5)加入冰...

弓箭步屈蹲後交叉交替左右腳雙腳大步開立呈弓箭步屈蹲。屈蹲時，左右腳向後延展。四肢撐地後抬腿四肢撐地，核心穩定，手與肩同寬。左右腳交替向上抬起。跪式伏地挺身四肢撐地，雙腳屈膝交叉，手略寬於肩。肩胛骨保持穩定，胸大肌...

腹肌馬甲線動作6：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手掌心向下扶住地面，雙腿屈膝併攏向上抬高至90，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿向上伸直，並連臀部一起向上抬高，然後再慢慢放低，並使雙腿屈膝呈90度角的狀態。腹肌...

腹肌馬甲線動作6：平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將肩部向上抬高，然後再向左右兩側轉動。此動作反覆進行20次，並循環2組。腹肌馬甲線動作7：側躺在瑜伽墊上，使右手扶住地面，左...

纖腰腹肌動作4：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次。纖腰腹肌動作5：平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放於身體兩側，雙...

小肚腩是身體中比較難減的部位之一，每次都特別怕別人開玩笑的時候會戳我腰部，畢竟這一圈不小，畢竟我的肉肉還是軟軟的，下面這張圖只是讓你們感受的~那麼，就讓我來拯救你們吧！wuli可愛的少女們~Barre，什麼是Barre？就是之前很流...

黃瓜夏天來一份涼拌黃瓜，清爽解暑，甜甜相信大多數人都很喜歡吃！畢竟，吃了還可美白呢。新鮮黃瓜裏的黃瓜酶有抗氧化的作用，能夠淡斑，同時，黃瓜富含維生素，有很強的抗衰老的作用。白菜百菜不如白菜，白菜雖便宜，但人家營養價值高啊...

6. 以內養外，蓄養元氣人體氣血不足時，內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉，這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養元氣。另外，腎氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆...

完美的腹部是女人性感身材的基礎，但是想要擁有妖嬈的腰部曲線以及性感的馬甲線談何容易，因此如何才能快速減掉腹部上的贅肉，也成為了妹子們要想迫切知道的。下面，就給大家推薦一組簡單易行的瘦腰平腹，練馬甲線動作。纖腰馬...

導語：很多人為了減肥，會採取各種方法，其中，比較常見的一種方法就是穿塑身衣。這些塑身衣穿起來比較緊實，比一些肉收緊，給人一種可以瘦下來的錯覺。但實際上穿塑身衣能瘦腰減肥嗎？到底經常穿塑身衣是不是真的會瘦呢？下面我們一...

動作二坐直在地板上，身體微微向後仰，腹部繃緊，使得上身和雙腿呈135°角，雙腿保持繃直，分別向內摺疊使腳尖儘量觸到另一條腿的臀部位置，雙腿做交叉多種，重複動作3組，每組15下。動作三身體坐直在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，手掌...

好啦，小仙女們趕緊練起來吧~好啦，小仙女們趕緊練起來吧~好啦，小仙女們趕緊練起來吧~...

除了纖腰，細腿，緊緻的翹臀也是越來越受女性們的喜愛。她們越來越懂得，一副完美的翹臀，對身材曲線的重要性。下面，將給大家分享一組瘦腰翹臀的絕好方法！7個強效針對臀部肌肉鍛鍊的動作，快速全面燃脂臀部脂肪，緊實臀部肌肉，幫你...

晃呼啦圈能減腰腹部，因為呼啦圈主要是通過腹部用力將呼啦圈轉動起來，如果腹部力量不夠是轉不起來的，所以在轉呼啦圈的時候一定要燃燒腹部的脂肪產生能量才能成功。這樣堅持每天轉呼啦圈，腹部的贅肉就會越來越少，腰身也會越...

要是有一雙美腿，不想遮住，就靠開叉裙秀出來吧。這些小心機你都get√到了嗎？家裏有這些的美人，趕快用起來吧！要是有一雙美腿，不想遮住，就靠開叉裙秀出來吧。這些小心機你都get√到了嗎？家裏有這些的美人，趕快用起來吧！要是有一雙...

春節已經過完了，可是春節帶給我們的節後綜合徵還在，最重要的就是你的體重在不知不覺中已經增加了，春節期間的大魚大肉和不規律飲食，再加上酒的作用，就讓你好不容易減下去的肉肉再次回到你的身上，尤其是肚子上，節後我們應該吃...

動作1：側支撐直躺在牀上，右手曲肘垂直於牀面並支撐上身，左手於身體一側抬高垂直於天花板。雙腿併攏伸直，右腿撐於牀面，左腿繃直向上抬高。注意，要保持身體平穩。此動作左右各做15-20次。動作2：跪姿起立半蹲兩腳分開，在牀上做...

冬天肯定都要穿穿厚實保暖的衣服，但身上的單品層次太多，難免會覺得有些笨重，為了體現身材曲線，最簡單的就是選擇收腰上衣來搭配。那收腰上衣如何搭配好看呢？先來參考日本女生的收腰上衣穿搭再着手練習吧！收腰上衣大人感的腰...

黑豆黑豆是一種營養豐富全面的豆類，有多種生物活性物質，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等，對女性健康非常有幫助，可以排毒減肥、抗衰老、補腎、和益脾。在米飯里加入黑豆一起煮，吃飯也不會胖，還有更多保健功效。加入蔬菜如洋...

動作5：屈膝卷腹屈腿至大腿與地面成45度，雙手置於耳旁，收緊腹肌，完成卷腹動作。效果：鍛鍊腹部肌肉，效果明顯。一次20個，休息30秒，換一腿屈膝再做20個。動作要慢，感受腹部發力。動作6：側腿卷腹（左右）雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角...

對於久坐的我們來説，腰和肚子是最不能忽略的！因為這倆地方肉多，真的是不好遮！如果腿粗，還能穿裙子、闊腿褲擋一擋，可是如果腰上肉多，連褲子你都穿不上……穿裙子……像孕婦！你説尷尬不尷尬~~~如果你們肉多，也不用擔心，這不是來...

瘦腰瘦腿動作6：雙臂伸直，雙手向後撐在沙發上，左腿伸直，且腳後跟撐住地面，右腿伸直向上抬離地面，並將腳尖向上勾起，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂發力，使身體向下蹲低，同時左腿稍稍屈膝，然後再向上抬高。如此反覆進行，完成後換另...