動作7：側跨步蹲 左右各20-30個
動作8：坐姿左右轉體 30-60個
動作9：仰卧屈膝挺髖 20-30個
希望最希望每個菇涼都有好身材！
動作7：側跨步蹲 左右各20-30個
動作8：坐姿左右轉體 30-60個
動作9：仰卧屈膝挺髖 20-30個
希望最希望每個菇涼都有好身材！
動作7：側跨步蹲 左右各20-30個
動作8：坐姿左右轉體 30-60個
動作9：仰卧屈膝挺髖 20-30個
希望最希望每個菇涼都有好身材！
動作7：側跨步蹲 左右各20-30個
動作8：坐姿左右轉體 30-60個
動作9：仰卧屈膝挺髖 20-30個
希望最希望每個菇涼都有好身材！
動作7：側跨步蹲 左右各20-30個
動作8：坐姿左右轉體 30-60個
動作9：仰卧屈膝挺髖 20-30個
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動作7：側跨步蹲 左右各20-30個
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希望最希望每個菇涼都有好身材！
