想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，你就能輕鬆減肥。但如果你的進食順序錯誤，那麼就會很容易發胖。下面就來教你正確的用餐順序，教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。
順序一：先吃蔬菜
減肥者一定要把握着一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。
我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄”，這個“柵欄”可以防止之後吃進來的營養素被快速吸收，這對於延緩血糖的上升非常有幫助。所以養成這個飲食習慣吧，就是每一餐先拿一個盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。
順序二：喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應儘量選擇清湯為宜。
順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致..癌..物;建議這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉的方式。
順序四：吃米飯
我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升，GI值算是不低的食物，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控制更是有幫助。
瘦身體驗分享
1、下定決心，建立信心 減肥是件需要意志力的事情，良好的信心可説是減肥成功的關鍵，相信我，除非一些病理原因，這個世界上沒有減不下去的人，只要你有信心！
2、控制飲食，絕不貪吃nbsp;管住自己的嘴巴。建議在吃東西前先背誦食物成分，比如西菜花，那是植物纖維，對健康很有好處且不會長脂肪，但注意一定要清蒸了吃，連“上湯”都不可以！因為那些營養豐富的湯裏有着無數的油和糖分。
3、牢記4句運動口訣nbsp;能站着絕不坐下，能坐下絕不躺下，能走路就不乘車，能走樓梯絕不乘電梯！
4、每天只喝枸杞子泡水或者白水nbsp;每天用枸杞子泡白水，能清熱解毒生津明目，不僅保健而且絕對能夠減掉油脂。
