一涉及到健康、顏值，我們就會很較真，拿食物養身更是古今中外，毫不例外。該吃什麼，不該吃什麼，一週該吃多少……這樣的飲食健康知識你可能背都背過了，但關鍵是到底吃多少才合適？如何知道自己吃的是否超量？下面就來看看英國飲食協會給的食物份量建議，簡單到直接用手搞定！
堅果：一個手掌心
堅果和植物種子是優質零食，既可增強飽腹感，又富含有益心臟健康的不飽和脂肪。但是堅果或植物種子含熱量較高，每天攝入量應控制在30克以內，大約為一個手掌心大小。
魚肉：一整隻手
每天吃魚蝦等海產品的量應為50~100克，每週最好能吃兩次三文魚、鯖魚和沙丁魚等深海魚。
肉類：一個手掌心
每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克。每週紅肉的總攝入量最好不超過500克。
主食：一拳頭穀類+一拳頭薯類
每天主食的攝入量應為250克~400克，其中粗糧的量最好佔主食總量的1/3，這對於預防慢病、控制體重都有好處。
水果：一捧
每天吃水果的量應為200~400克，大約是一箇中等大小蘋果的量，或者一捧漿果的量。
奶酪：兩個大拇指
每天奶酪的攝入量應控制在兩個拇指大小，約30克，這能滿足鈣日需求量的1/3。
蔬菜：一個拳頭+一大捧
每天吃蔬菜的量應為300~500克，大約相當於1個拳頭的塊莖類蔬菜加上一大捧葉菜類。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣，這樣能獲得更全面的營養。
蛋糕：兩根手指
每天可以吃與兩根手指長寬相當的一塊蛋糕，含熱量大約為185千卡。
