五、自帶中飯
我們一般會選擇吃食堂或者外邊吃，其實如果中午飯可以自己帶的話，我們會少涉入很多能量。因為外食基本是高油高鹽，吃下去能量高以外還回讓你胃口大開。
而自己帶，無論如何也一定比外邊吃要少攝入卡路里，一般每頓會少攝入200卡，這樣一週下來，差不多1000卡，累積起來也很可觀。
六、改蘸橄欖油
很多小夥伴有吃一些主食，比如麪包的時候用黃油的習慣。這個習慣如果改不了，咱們最好選擇蘸橄欖油。(蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入60卡路里)。
涼拌菜的時候也一樣，橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。
七、飯菜里加點亞麻油
亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。亞麻富含α—亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。亞麻籽油在一般的大型超市都能夠買到。
八、菜不要切得太碎
做菜時，把胡蘿蔔、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲。多吃粗纖維的蔬菜，少吃一些土豆泥啊，蔬菜末這樣的烹飪方式。
大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼，即便吃牛肉也可以選擇吃一些牛筋之類的，結果就是——你吃的時間長了，吃下去的內容相應也就少了。
九、仔細看清食品包裝
吃任何零食的時候，都看看包裝上的卡路里數，有一點值得大家注意，一般標註的熱量都是以100克來算的，而不是以袋來計算的。有時候我們一看袋子上的熱量數不高，就吃起來了。其實一袋子零食吃下去，熱量絕對超標。
五、自帶中飯
我們一般會選擇吃食堂或者外邊吃，其實如果中午飯可以自己帶的話，我們會少涉入很多能量。因為外食基本是高油高鹽，吃下去能量高以外還回讓你胃口大開。
而自己帶，無論如何也一定比外邊吃要少攝入卡路里，一般每頓會少攝入200卡，這樣一週下來，差不多1000卡，累積起來也很可觀。
六、改蘸橄欖油
很多小夥伴有吃一些主食，比如麪包的時候用黃油的習慣。這個習慣如果改不了，咱們最好選擇蘸橄欖油。(蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入60卡路里)。
涼拌菜的時候也一樣，橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。
七、飯菜里加點亞麻油
亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。亞麻富含α—亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。亞麻籽油在一般的大型超市都能夠買到。
八、菜不要切得太碎
做菜時，把胡蘿蔔、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲。多吃粗纖維的蔬菜，少吃一些土豆泥啊，蔬菜末這樣的烹飪方式。
大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼，即便吃牛肉也可以選擇吃一些牛筋之類的，結果就是——你吃的時間長了，吃下去的內容相應也就少了。
九、仔細看清食品包裝
吃任何零食的時候，都看看包裝上的卡路里數，有一點值得大家注意，一般標註的熱量都是以100克來算的，而不是以袋來計算的。有時候我們一看袋子上的熱量數不高，就吃起來了。其實一袋子零食吃下去，熱量絕對超標。
