動作4：俯卧後抬腿
作用：這個動作主要鍛鍊臀部和腿部肌肉，能有效提臀哦。
1、趴在無把手的座椅上，保持雙腿和雙肩以上處於懸空狀態。
2、雙掌稍稍彎曲撐地，雙腿和腳尖伸直，用腰部力量使雙腿儘量向上抬高。
動作5：膝蓋與腳趾碰觸
作用：能有效的拉伸大腿內側和外側肌肉，減掉腿部多餘贅肉，打造腿部完美曲線。
1、側躺在沙發上，一隻手撐住頭部，腳趾頭伸直，然後屈膝45度。
2、輪流做膝蓋碰膝蓋，腳趾碰腳趾的動作。注意，碰腳趾是膝蓋呈抬高狀態，來回重複後換另一邊進行。
動作6：側抬腿
作用：主要鍛鍊大腿外側肌肉和臀部肌肉，打造纖細腿型和緊緻臀部。
1、側躺在沙發上，一隻手支撐頭部，然後雙腿和腳尖繃直。
2、將一邊腿往上抬高，重複幾次後換另一邊腿進行。注意，雙腿要始終繃直。
動作7：屈膝下蹲踢腿
作用：主要鍛鍊三頭肌和肩膀前後，能有效減掉拜拜肉。
1、在椅子旁邊半蹲，雙手向後扶住椅子坐墊，身體放鬆。
2、坐向下蹲的動作，同時將一邊腿伸直向上踢，然後換另一邊腿進行。
運動前記得先做一些拉伸運動，放鬆身體和全身肌肉。這樣可以避免在運動的過程中受傷，對你的減肥效果也是很有幫助的哦。減肥，不要再等了，今晚回去就開始鍛鍊吧！
動作4：俯卧後抬腿
作用：這個動作主要鍛鍊臀部和腿部肌肉，能有效提臀哦。
1、趴在無把手的座椅上，保持雙腿和雙肩以上處於懸空狀態。
2、雙掌稍稍彎曲撐地，雙腿和腳尖伸直，用腰部力量使雙腿儘量向上抬高。
動作5：膝蓋與腳趾碰觸
作用：能有效的拉伸大腿內側和外側肌肉，減掉腿部多餘贅肉，打造腿部完美曲線。
1、側躺在沙發上，一隻手撐住頭部，腳趾頭伸直，然後屈膝45度。
2、輪流做膝蓋碰膝蓋，腳趾碰腳趾的動作。注意，碰腳趾是膝蓋呈抬高狀態，來回重複後換另一邊進行。
動作6：側抬腿
作用：主要鍛鍊大腿外側肌肉和臀部肌肉，打造纖細腿型和緊緻臀部。
1、側躺在沙發上，一隻手支撐頭部，然後雙腿和腳尖繃直。
2、將一邊腿往上抬高，重複幾次後換另一邊腿進行。注意，雙腿要始終繃直。
動作7：屈膝下蹲踢腿
作用：主要鍛鍊三頭肌和肩膀前後，能有效減掉拜拜肉。
1、在椅子旁邊半蹲，雙手向後扶住椅子坐墊，身體放鬆。
2、坐向下蹲的動作，同時將一邊腿伸直向上踢，然後換另一邊腿進行。
運動前記得先做一些拉伸運動，放鬆身體和全身肌肉。這樣可以避免在運動的過程中受傷，對你的減肥效果也是很有幫助的哦。減肥，不要再等了，今晚回去就開始鍛鍊吧！
動作4：俯卧後抬腿
作用：這個動作主要鍛鍊臀部和腿部肌肉，能有效提臀哦。
1、趴在無把手的座椅上，保持雙腿和雙肩以上處於懸空狀態。
2、雙掌稍稍彎曲撐地，雙腿和腳尖伸直，用腰部力量使雙腿儘量向上抬高。
動作5：膝蓋與腳趾碰觸
作用：能有效的拉伸大腿內側和外側肌肉，減掉腿部多餘贅肉，打造腿部完美曲線。
1、側躺在沙發上，一隻手撐住頭部，腳趾頭伸直，然後屈膝45度。
2、輪流做膝蓋碰膝蓋，腳趾碰腳趾的動作。注意，碰腳趾是膝蓋呈抬高狀態，來回重複後換另一邊進行。
動作6：側抬腿
作用：主要鍛鍊大腿外側肌肉和臀部肌肉，打造纖細腿型和緊緻臀部。
1、側躺在沙發上，一隻手支撐頭部，然後雙腿和腳尖繃直。
2、將一邊腿往上抬高，重複幾次後換另一邊腿進行。注意，雙腿要始終繃直。
動作7：屈膝下蹲踢腿
作用：主要鍛鍊三頭肌和肩膀前後，能有效減掉拜拜肉。
1、在椅子旁邊半蹲，雙手向後扶住椅子坐墊，身體放鬆。
2、坐向下蹲的動作，同時將一邊腿伸直向上踢，然後換另一邊腿進行。
運動前記得先做一些拉伸運動，放鬆身體和全身肌肉。這樣可以避免在運動的過程中受傷，對你的減肥效果也是很有幫助的哦。減肥，不要再等了，今晚回去就開始鍛鍊吧！
