4、土豆
土豆有豐富的膳食纖維，有抗衰老的功效，並且是高鉀低鈉的食物，非常適合水腫型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要飽腹感強。
5、紫薯
紫薯是貨真價實的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物，它富含維生素、氨基酸和果膠等，豐富的膳食纖維能有效促進腸道蠕動，預防便祕。最主要的是紫薯中還有強大的抗氧化劑花青素，可以幫助清除身體裏的自由基。
6、玉米
玉米中含有較多的粗纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會膨脹，會增加飽腹感。 玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除。
需要注意的是，以上主食烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。不吃主食瘦不下來，但是隻吃主食也一樣瘦不下來。吃主食時搭配一些肉類、豆製品和蔬菜，減緩消化速度。
4、土豆
土豆有豐富的膳食纖維，有抗衰老的功效，並且是高鉀低鈉的食物，非常適合水腫型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要飽腹感強。
5、紫薯
紫薯是貨真價實的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物，它富含維生素、氨基酸和果膠等，豐富的膳食纖維能有效促進腸道蠕動，預防便祕。最主要的是紫薯中還有強大的抗氧化劑花青素，可以幫助清除身體裏的自由基。
6、玉米
玉米中含有較多的粗纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會膨脹，會增加飽腹感。 玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除。
需要注意的是，以上主食烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。不吃主食瘦不下來，但是隻吃主食也一樣瘦不下來。吃主食時搭配一些肉類、豆製品和蔬菜，減緩消化速度。
4、土豆
土豆有豐富的膳食纖維，有抗衰老的功效，並且是高鉀低鈉的食物，非常適合水腫型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要飽腹感強。
5、紫薯
紫薯是貨真價實的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物，它富含維生素、氨基酸和果膠等，豐富的膳食纖維能有效促進腸道蠕動，預防便祕。最主要的是紫薯中還有強大的抗氧化劑花青素，可以幫助清除身體裏的自由基。
6、玉米
玉米中含有較多的粗纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會膨脹，會增加飽腹感。 玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除。
需要注意的是，以上主食烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。不吃主食瘦不下來，但是隻吃主食也一樣瘦不下來。吃主食時搭配一些肉類、豆製品和蔬菜，減緩消化速度。
