便祕相信很多人都遇到了，如果經常便祕是會大大降低生活質量的，雖然便祕不是什麼大的疾病，但日常便祕大多跟生活習慣和飲食有關，那便祕怎麼調理呢?下面我們就來看看。
【導致便祕的常見原因】
1、腸道菌羣失調。人體內益生菌和有害菌羣的平衡受到破壞，都會導致人便祕的情況。
2、飲食習慣不好。現代人飲食吃得太精細是導致便祕的最常見原因，不愛吃粗糧，蔬菜水果吃得少，大魚大肉。
3、排便習慣不好。現代人蹲個廁所不花個一二十分鐘是不會起來的，經常在廁所看手機，延長蹲廁所時間，這個習慣一旦養成，會導致人經常性便祕。
4、不愛運動又不愛喝水。運動量少，機體代謝能力較差，結腸蠕動減少，糞便產生較少。每天必須喝足夠的水，如果長期不合適，大便比較乾燥難以排出。
5、上了年紀。中老年人羣最易發生便祕的情況，主要是機體能力下降，並且活動也較少，便祕就這樣的情況就容易產生。
便祕怎麼調理?
生活習慣和飲食導致的便祕問題當然還得從這些方面來改善，日常你應該這樣做：
一、養成良好的生活習慣
1、蹲大號的時候不要玩手機，集中注意力蹲廁所會讓大便更容易，長期堅持，你會發現你大便時間比較短。
2、有便意就排。大便和小便一樣都不能憋，有便意的時候就要拍，不管是在學習還是工作中，不要刻意忍者，越忍越容易導致便祕嚴重。
3、早睡早起。好的作息有利於身體各項機能的健康，早晨人體結腸高動力非常宜排便，這樣可以養成定期排便的習慣。
二、飲食調理
1、多選用潤腸通便的食物。潤腸通便食物可以讓糞便變軟，便於排泄，緩解便祕痛苦。推薦蜂蜜、酸牛奶、芝麻。
2、多吃富含粗纖維的食物。此類食物可以促進腸道蠕動，利於排便。蔬菜、水果、粗糧中所含纖維素較為豐富，多吃對排便非常有利，平時飲食中也應適當吃，可以防止便祕問題。
3、多吃產氣的食物。作用是刺激腸蠕動，讓食物在腸道停留的時間更短，促進排便。飲食推薦：洋葱、豆類食物、蘿蔔、番薯、韭菜。
4、富含維生素B的食物。維生素b族可以參與人體的各類大寫，有利於糞便的產生，促進腸道蠕動排泄大便更順暢。豆類、穀物、堅果中所含維生素b族較為豐富。
便祕怎麼調理?只要日常做好飲食搭配和養成良好生活習慣，便祕問題遠離你。
