隨着生活節奏加快，亞健康人羣也越來越多，其中便祕是最常見的，尤其是女性便祕會直接反應在臉蛋上，不少人因便祕導致臉色差，暗淡無光，那便祕吃什麼調理呢?
便祕怎麼調理：
飲食足量：飲食的量與大便直接相關，飲食太少，則形成大便的成分不足，大便量亦偏少。腸道得不到適度的充盈，蠕動功能減弱，容易引起便祕。因此，每天均應進食一定量的食物，以利於大便的形成。
飲食富含纖維：纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收後，餘下的食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少，但大便還是祕結，從食物原因上講，可能吃得過於精細。過於精細的食物，經吸收水分和營養物質後，餘下的渣滓偏少，不利於形成大便，常是導致便祕的原因之一。
攝入足量的水分：水是機體必不可少的物質，對有便祕傾向的人來説，攝入足量的水分更為重要。水分可以潤滑腸道，還可參與大便的形成，並使大便軟化，以利於排出。如果水分偏少，大便常乾澀難行，因此，每天應攝入足量的水分。
酌進油性食物：油脂食物既可滿足身體脂肪的需要，也可促進脂溶性維生素的吸收，還有一定的潤滑腸道作用。平素可適當進食油性食物，對有便祕的患者來説，必要性就更大。但要注意的是，過多的高脂肪飲食是不適宜的。
便祕吃什麼?多吃水果加快排便速度
每天一顆蘋果：就是最健康的飲食措施，即使你是孕婦，這樣的飲食也是很好的。對於孕婦便祕患者來説，蘋果是最佳的選擇，我們都知道蘋果堪稱水果之王，它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃，無論便祕或拉肚子都能改善，為便祕所苦之孕婦不妨多嘗試。
奇異果：健康的飲食水果，就會幫助我們實現健康，在生活中就要注意自己的健康生活方式。奇異果俗稱獼猴桃，它對治療便祕具有很好的效果，奇異果奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。
山楂：不要小看了小小的山楂，在生活中適當的飲食，也是會有預防便祕的效果的。酸、甘，温，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進食慾，幫助消化之功 能，對便祕患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。
蘿蔔汁：將白蘿蔔洗淨後，放入碗中搗碎，用紗布過濾出蘿蔔汁。在蘿蔔汁里加入熱水、蜂蜜後飲用。
土豆蜜汁：取一個土豆，洗淨不去皮，用開水燙幾分鐘後放在碗裏搗碎，再用紗布過濾出土豆汁，取土豆汁再加適量蜂蜜，少量開水衝飲。
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