如果你覺得4個動作還不夠，那再給大家介紹4個動作，根據自己需要做30秒到1分鐘左右，不用快，慢慢來，心要靜，注意力要集中，才會有效果。
動作一：穗式
坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側，左手放於身體前，右手臂向上舉，然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸，片刻後，換另一邊進行同樣動作。
動作二：蛇式
俯卧，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然後上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。
動作三：簡易扭轉式
蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，扭轉到極限，停留15個呼吸，然後向左邊扭轉。
動作四：坐姿前彎式
坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。
經期練瑜伽注意事項：
1.不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。
2.結束後，可適度練習倒置體式，幫助子宮乾結，修復內分泌系統，加強腹部區域的血液循環，強壯身體。
3.開始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。
最後八卦下……你那裏有批痛經假的嗎？
如果你覺得4個動作還不夠，那再給大家介紹4個動作，根據自己需要做30秒到1分鐘左右，不用快，慢慢來，心要靜，注意力要集中，才會有效果。
動作一：穗式
坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側，左手放於身體前，右手臂向上舉，然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸，片刻後，換另一邊進行同樣動作。
動作二：蛇式
俯卧，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然後上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。
動作三：簡易扭轉式
蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，扭轉到極限，停留15個呼吸，然後向左邊扭轉。
動作四：坐姿前彎式
坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。
經期練瑜伽注意事項：
1.不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。
2.結束後，可適度練習倒置體式，幫助子宮乾結，修復內分泌系統，加強腹部區域的血液循環，強壯身體。
3.開始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。
最後八卦下……你那裏有批痛經假的嗎？
如果你覺得4個動作還不夠，那再給大家介紹4個動作，根據自己需要做30秒到1分鐘左右，不用快，慢慢來，心要靜，注意力要集中，才會有效果。
動作一：穗式
坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側，左手放於身體前，右手臂向上舉，然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸，片刻後，換另一邊進行同樣動作。
動作二：蛇式
俯卧，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然後上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。
動作三：簡易扭轉式
蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，扭轉到極限，停留15個呼吸，然後向左邊扭轉。
動作四：坐姿前彎式
坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。
經期練瑜伽注意事項：
1.不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。
2.結束後，可適度練習倒置體式，幫助子宮乾結，修復內分泌系統，加強腹部區域的血液循環，強壯身體。
3.開始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。
最後八卦下……你那裏有批痛經假的嗎？
