導語：現在網上説想要真正的減掉脂肪，必須要運動到一定時間才行，即起碼要運動超過30分鐘。但實際上運動一定要超30分鐘才開始消耗脂肪嗎？你覺得減脂一定要運動超30分鐘嗎？下面我們一起來看看專家怎麼説。
運動一定要超30分鐘才開始消耗脂肪嗎 減脂一定要運動超30分鐘嗎
運動時間
不是。一旦你開始運動，糖原和脂肪就開始供能了，只不過在不同運動階段，比例上會有一定的差別。
曾有科學家測量過有氧運動中不同能量的供能變化，發現在運動的第1分鐘，脂肪供能比例大約是 40%～50%； 在運動大約 10 分鐘後，脂肪的供能比例會提高到 50% 以上，達到峯值，但其實最多隻有 10% 的差值——換算到卡路里，大約也就只有幾塊口香糖而已。
不僅如此，當你停止運動後，脂肪還會持續消耗，所以不存在什麼運動半小時後才開始消耗。
而由於跳繩是一項高強度的有氧運動，你可能可以堅持不斷地跑步1小時，但是很少人能堅持不斷地跳繩30分鐘。
所以我們把這個30分鐘理解為整個跳繩過程疊加起來達到的時間數（就好比每次持續跳繩2分鐘一共跳15組）。其實這個運動量很大了，加上後期持續消耗，堅持一段時間，減脂效果顯而易見。
如何健康減脂？
健康減肥
健康減肥有12個指標：
1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；
3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；
8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；
9）不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；
10）多運動，要有早睡早起的習慣；
11）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！
12）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。
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