關於晚餐的建議
1、晚餐要在下午5~7點間吃
按照古代人的説法,一般日落後就不吃東西了,但考慮到現代人的生活作息時間,推薦人們在晚上5點~7點間吃晚餐,並儘量保持規律。即使加班不能保證每頓都按時吃飯,也最好在此時間段內時吃些健康零食、水果,喝杯牛奶。
2、晚餐要“查漏補缺”
吃晚飯前,回想一下早餐和午餐都吃了什麼,在晚上把今天缺的營養都補上。比如,沒吃足500克蔬菜,晚餐就該吃一大盤青菜;如果前兩頓沒吃粗糧,晚上就來碗雜糧粥;如果沒吃豆製品,晚上就該來個豆腐……補足前兩頓缺了的食物,晚餐才能成為全天營養找到平衡。
3、吃晚飯時一心一意
“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊説話”,這樣最影響消化了。邊吃飯邊幹別的會分散吃飯的注意力,影響咀嚼和消化液的分泌,加之食物嚼不爛,必然會增加胃的負擔。
4、晚餐要注意粗細搭配
很多人知道晚飯要吃得清淡一些,但清淡不是不能吃肉,而是不能太濃汁厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的海產品、瘦肉、蛋類都可以,注重粗細搭配,多吃些蔬菜和粗糧,少吃肥肉,從而增加胃腸動力,有助消化。
關於晚餐的建議
1、晚餐要在下午5~7點間吃
按照古代人的説法,一般日落後就不吃東西了,但考慮到現代人的生活作息時間,推薦人們在晚上5點~7點間吃晚餐,並儘量保持規律。即使加班不能保證每頓都按時吃飯,也最好在此時間段內時吃些健康零食、水果,喝杯牛奶。
2、晚餐要“查漏補缺”
吃晚飯前,回想一下早餐和午餐都吃了什麼,在晚上把今天缺的營養都補上。比如,沒吃足500克蔬菜,晚餐就該吃一大盤青菜;如果前兩頓沒吃粗糧,晚上就來碗雜糧粥;如果沒吃豆製品,晚上就該來個豆腐……補足前兩頓缺了的食物,晚餐才能成為全天營養找到平衡。
3、吃晚飯時一心一意
“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊説話”,這樣最影響消化了。邊吃飯邊幹別的會分散吃飯的注意力,影響咀嚼和消化液的分泌,加之食物嚼不爛,必然會增加胃的負擔。
4、晚餐要注意粗細搭配
很多人知道晚飯要吃得清淡一些,但清淡不是不能吃肉,而是不能太濃汁厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的海產品、瘦肉、蛋類都可以,注重粗細搭配,多吃些蔬菜和粗糧,少吃肥肉,從而增加胃腸動力,有助消化。