2、晚飯要少吃肉
如果晚餐山珍海味大魚大肉,全天的消化負擔都集中在睡前幾小時,不僅胃不會太舒服,恐怕……心也會疼。
特別是不怎麼愛活動的朋友們,總是吃完飯就「葛優躺」,不長胖也挺難的。
所以,晚餐的食材不宜油膩,烹調儘量清淡,吃七分飽就好。
魚、肉、海鮮加起來最好不要超過 1 兩,一點兒不吃都什麼問題,最好是以豆製品代替肉肉肉;
各種清粥小菜,雜糧薯類加蔬菜可以放心大膽敞開了吃。
3、根據作息,靈活調整
你可能會問,吃這麼少,那還沒睡就肚子餓了要怎麼辦?當然是……
早!點!睡!啊!
你不早點睡早點起,又怎麼有時間吃到國王早飯呢?
如果迫不得已必須晚睡,難免要吃點夜宵,喝杯牛奶、無糖豆漿,都是不錯的選擇。
同理,一日三餐具體吃什麼、吃多少、吃多飽,並不是絕對的。
最明智的,是根據自己當天的作息時間、體力活動情況靈活變通。
如果早飯吃得豐盛滿足,那中午之前就不要加餐了。
如果早飯匆忙對付,那就在上午加一小杯酸奶,或是一小把堅果,或是吃個蘋果。
如果上午有重要的工作、會議,要很晚才能吃上午飯,那就提前先墊點兒,不要捱餓。
如果晚飯約好了要在外應酬,那就在早飯、午飯中儘量補足蔬菜和雜糧,保證全天的營養平衡。
好了,寫到這裏,世界第三大難題又來了:明天早飯吃什麼好?
2、晚飯要少吃肉
如果晚餐山珍海味大魚大肉,全天的消化負擔都集中在睡前幾小時,不僅胃不會太舒服,恐怕……心也會疼。
特別是不怎麼愛活動的朋友們,總是吃完飯就「葛優躺」,不長胖也挺難的。
所以,晚餐的食材不宜油膩,烹調儘量清淡,吃七分飽就好。
魚、肉、海鮮加起來最好不要超過 1 兩,一點兒不吃都什麼問題,最好是以豆製品代替肉肉肉;
各種清粥小菜,雜糧薯類加蔬菜可以放心大膽敞開了吃。
3、根據作息,靈活調整
你可能會問,吃這麼少,那還沒睡就肚子餓了要怎麼辦?當然是……
早!點!睡!啊!
你不早點睡早點起,又怎麼有時間吃到國王早飯呢?
如果迫不得已必須晚睡,難免要吃點夜宵,喝杯牛奶、無糖豆漿,都是不錯的選擇。
同理,一日三餐具體吃什麼、吃多少、吃多飽,並不是絕對的。
最明智的,是根據自己當天的作息時間、體力活動情況靈活變通。
如果早飯吃得豐盛滿足,那中午之前就不要加餐了。
如果早飯匆忙對付,那就在上午加一小杯酸奶,或是一小把堅果,或是吃個蘋果。
如果上午有重要的工作、會議,要很晚才能吃上午飯,那就提前先墊點兒,不要捱餓。
如果晚飯約好了要在外應酬,那就在早飯、午飯中儘量補足蔬菜和雜糧,保證全天的營養平衡。
好了,寫到這裏,世界第三大難題又來了:明天早飯吃什麼好?