什麼時候喝奶最好？
這大概是被問得最多的問題之一。
聽説晚上喝奶有利睡眠，那早上喝行不行？會不會犯困？
工作忙吃不上飯，能喝牛奶墊墊肚子嗎？不是説空腹喝奶不好嗎？
是先喝奶，還是先吃飯？或者一起吃？
講真，這些思想鬥爭好累啊……
讓咱們來聊聊喝牛奶的最佳時間。
其實最好的喝牛奶時間應該是在晚上，這是由於在牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸，這些物質都具有很好的鎮靜催眠作用，對睡眠具有很好的促進作用。尤其是牛奶中的l色氨酸，它更是大腦合成羥色的主要原料，而五羥色胺對大腦睡眠起着關鍵的作用。
牛奶並不是催眠藥，只是相比其他食物，它含有的一些有利預防失眠的成分比較多，比如鈣、維生素 B6。
而且，牛奶熱量不高，也有飽腹感，一小杯牛奶就能有效緩解飢餓，避免餓得睡不着覺。
所以，牛奶是夜宵的好選擇。用牛奶當夜宵，營養好，又方便，不易過量，熱量較低，遠比吃方便麪、餅乾、薯片、麪包、烤串之類的食物好得多。
最令人開心的是，奶類中的乳清蛋白和乳脂中的共軛亞油酸，都有助於增肌減脂。
不過，牛奶是好夜宵，並不意味着它不能早上喝。
早餐的營養搭檔
牛奶並沒有那麼大的催眠力量，至今沒有研究發現早上喝牛奶會引起睏倦。
但是有足夠的證據證明，早上把牛奶和穀物一起吃，可以加強早餐營養，延緩餐後血糖上升，還能有效推遲幾小時後飢餓感的到來。
所以，牛奶可以説是早餐夜宵兩不誤。
説到空腹喝牛奶
一定會有人説，空腹不能喝牛奶呀，我一喝酒拉肚子……
沒錯，空腹狀態下喝牛奶不僅會讓人昏昏欲睡，同時對牛奶中各種豐富的營養也會造成極大的浪費。因為牛奶中的蛋白質將會從胃中很快排出，而且寶貴的蛋白質還會被人體分解作為熱量被消耗掉，從而難以起到本身應有的作用。
但是，你們忽略了一個問題。
其實，這是因為有些人存在‘’乳糖不耐受‘’的情況，空腹喝牛奶的時候不適會比較明顯。
如果你沒有乳糖不耐受的問題，空腹喝牛奶是完全沒問題的。
各種動物奶中都同時含有蛋白質、脂肪和碳水化合物（乳糖），能消化乳糖的人可以很好地利用它，並不存在營養浪費的問題。
難道你們忘了嬰兒都是空腹喝奶的麼……哈哈哈
如果空腹喝奶的障礙解決了，飯前喝奶的問題也就不攻而破。
如果餐前喝奶的時間合適，能夠有效控制餐後血糖上升，也就意味着餐後的飽感能持續更長時間，餐後合成脂肪的風險也明顯下降。
顯而易見，這對於預防肥胖是非常有好處的。
研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前 30 分鐘先喝牛奶，然後再吃飯，能最有效地降低餐後血糖反應。如果在吃飯的同時喝牛奶，雖然也有降低效果，但明顯不如餐前 30 分鐘效果好。
所以，可以這麼説，無論對於控制血糖，還是預防肥胖，餐前半小時都是最佳的喝奶時間。
當然，前提是你沒有乳糖不耐受。如果有，也不用擔心，把牛奶換成低乳糖牛奶、酸奶、豆漿就好。
一天喝多少牛奶適宜
牛奶作為一種營養價值較高的食品，喝少了難以發揮它應有的作用，喝多了難以消化吸收利用，應該根據年齡、工作消耗和經濟條件，確定每天的喝奶量。
一般來説，成年人一天應喝400~500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。經濟條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超過1000毫升。 簡單地説是“保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。
當然，這只是一個平均值，並不意味着每天都必須這麼多。有時候 250 克，有時候 450克，完全沒問題。
喝奶，足量比時間更重要~足量比時間更重要~足量比時間更重要~
重要的事要説三遍~~~
好啦，希望可以喜歡~
