冬季天氣寒冷，許多人發現自己時不時的會有一點小小的不舒服，可能是咳嗽兩聲，也可能是打兩個噴嚏。如果放任不管，這些小問題就有可能發展成為影響我們工作和生活的大問題。今天，小編就幫您總結一下，在寒冷的冬天如何保持健康。
生活起居
注意保暖
冬季氣温較低，要注意及時增添衣物，尤其注意頭頸、腰部、膝蓋、肩部和腳部的保暖。戴帽子可以幫助身體保持熱量，而穿戴護腰、護膝可以幫助腰部和膝蓋保暖。冬季外出是一定要帶好圍巾，對於老年人來説，最好選擇高領的服裝，以保護頸部。腳部的保暖除了選擇合適的鞋子外，還可以晚上睡前用熱水泡腳，必要時還可以在水中放些煮過的姜水或紅花水。
保證睡眠時間
中醫上認為，冬季養生要注重“養藏”，適宜早睡晚起。一般來講，睡眠時間最好能保持在每天8小時左右，體弱多病的人羣要適當增加睡眠時間，充分休息。
適當進行運動
經常鍛鍊可以幫助人們保持健康的身體和積極向上的心情。鍛鍊時要根據自身的情況選擇合適的運動方式和運動時長，比如在壓力很大的環境下工作的人，可以選擇瑜伽、慢跑、太極拳等較為舒緩的運動方式。
飲食健康
補充維生素
維生素在人體免疫系統中有着重要作用，它能夠在一定程度上影響身體各類免疫細胞的數量以及活力。冬季感冒時，多吃橙子、獼猴桃等富含維生素C的水果可以幫助機體更快的痊癒就是這個道理。
多喝水
冬季天氣較為乾燥，補水是日常生活中不可缺少的環節。正常情況下，一個成年人每天的飲水量大概在1500ml-2000ml左右。但需要注意的是，每次喝水的量要控制在1-2杯，一次性飲用過多的水，不僅不會起到補水的作用，反而會給機體帶來傷害，嚴重時甚至會引起水中毒。
飲食調養
冬天吃飯時可以適當選擇一些高蛋白的食物，尤其對於老年人、婦女、兒童等人羣，可以多吃一些瘦肉、雞蛋、魚蝦、豆製品等富含優質蛋白的食物。冬季適當多吃一些堅果、牛羊肉湯等食物，也有助於温熱禦寒，保持身體健康。需要注意的是，冬季要儘量避免食用生冷的食物。
疾病防治
冬季憂鬱症
冬季寒冷的天氣會抑制機體的新陳代謝，降低機體的生理功能，此時容易出現生理節律紊亂和內分泌失調，影響人的情緒與精神狀態。此時要多曬太陽，同時增加户外活動的時間，通過適當的運動和自我情緒的調節放鬆身心，減少不良情緒對機體產生的影響。
心腦血管疾病
冬季寒冷的天氣容易造成血壓的異常波動，患有高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的人羣要特別注意，每天堅持服藥，按照醫囑當時監測血壓、血糖，有需要的患者要隨身攜帶急救藥品，以備不時之需。如果連續幾天感到乏力、頭暈、胸悶等不適，要及時就醫，以免發生危險。
跌倒、骨折
冬季的低温有可能會導致路面結冰，行人在行走的過程中容易跌倒，老年人因為自身身體條件，跌倒後很容易出現骨折的情況。所以冬季外出時要特別注意路面情況，選擇防滑的鞋子，避開冰面行走。雨雪天氣時老年人最好不出門或少出門，出門時最好有人陪同。
