導語:冬季來臨,天兒一天天愈發寒了下來。對於眾多上班族們,本來就缺乏運動的他們,為了躲避辦公室外的寒冷空氣,也愈發的懶得動了。很多人以為到了冬季嚴寒時刻就可以“大補”,甚至亂補不適,這樣會使“進補”變“禍補”。那麼冬季養生保健知識你瞭解多少呢?冬季養生保健最基本的是避寒取温潛藏陽氣。本站在此為你普及冬季養生保健知識大全吧。
冬季養生保健知識大全 避寒取温潛藏陽氣
1、冬季養生保健知識大全:防寒措施
一般家庭居室,室温宜保持在15QC-2OoC。在低温環境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕,保持乾燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者,都應避免在低温環境下工作,50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、冬季養生保健知識大全:起居養生
冬季養生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統養生學的角度講,冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽祕,精神乃治”的健康狀態。冬季宜早睡遲起,一般8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖,免受寒冷風的侵襲,引發感冒、呼吸系統等疾病。忌矇頭入睡,應開小氣窗通風。
冬天應選食熱量較高的禦寒食品
3、冬季養生保健知識大全:禦寒飲食
冬天應選食熱量較高的禦寒食品。肉類,以羊肉、牛肉為主,富含蛋白質、碳水化合物及脂肪,提供機體熱量較多。醫學研究還發現,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽,因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷,這時可增加吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海蔘等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
4、冬季養生保健知識大全:強身運動
在冬季進行適當的體育鍛煉,既可舒展筋骨,流通血脈,又能增熱保暖防寒。對中老年人來説,冬季鍛鍊以室內為主,天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操,也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好,如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大,宜量力而行。同時,還要保持樂觀、安定的情緒,不做無謂的精力消耗,做到養精蓄鋭,這有益於防治疾病。
5、冬季養生保健知識大全:精神養生
冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態,遇事做到含而不露,祕而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀喜悦的情緒。由於氣候變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調適,正確把握自己,學會自行解脱。可採取與朋友交流溝通、參加户外活動及文體活動等方式,進行調理。
冬季養生
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