一天最佳三個運動時間分別是：早上9點、下午3點左右、晚飯後兩小時。最佳運動時間是指進行體育運動的最佳時間，經研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。
另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
此外，人體在下午4點到7點之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
