導語：運動過後進行拉伸，是對身體有一定好處的，但是對於這個拉伸的程度界限，很多人都不太瞭解。 不少人認為，只有拉伸到局部感到疼痛時，才會起到效果。但實際上，運動過後拉伸要拉到局部疼痛才有效果説法對不對呢？到底運動後拉伸是不是要拉到局部疼痛？一起來了解。
運動過後拉伸要拉到局部疼痛才有效果説法對不對
運動後拉伸
錯誤。拉伸的過程中，當我們的身體感到疼痛時，其實就是身體在提示這裏存在問題了，這個時候應該立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。若你執意持續進行拉伸，則很容易使損傷加重。
運動後如何拉伸？
拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然後上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往後拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然後換腿。
左腳腳尖壓住牆，右腿往後伸，上身向牆壓，拉伸小腿前部韌帶，保持2分鐘，換腿。
蹲下，左腿彎曲，右腿伸直緊繃，拉伸右腿，保持1分鐘，換腿。
雙腿伸直，身子向前朝下，兩手盡力往地面伸。
在跑步機側面扶手旁，一手扶着扶手，身體側彎，另一首盡力靠近扶手，拉伸側腰。堅持30秒，換方向。
這幾個動作做完後，怕打小腿肌肉，按摩並放鬆。
運動後拉伸注意事項：
運動
第一：針對被拉伸的肌羣很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌羣，這樣做可以克服其他肌羣的抵抗。一次拉伸的肌羣越少，效果越好。比如，分別對雙側股後肌羣進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在於拉伸程度可控，並容易調整拉伸的程度。
第二：保持呼吸平穩很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放鬆身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。
第三：止於不感到疼痛的程度正確的拉伸不會造成次日肌肉痠痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關節扭轉，結果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大的壓力；或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感，應適當降低拉伸強度；如有灼燒感應立即停止拉伸；如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。
運動後
第四：左右對稱拉伸人的身體在一定程度上都存在着左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。
第五：拉伸的先後順序當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌羣外，其他起支持作用的協同肌羣也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌羣，這樣做的好處是不因協同肌羣而限制了目標肌羣的拉伸程度。比如在拉伸股後肌羣時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌羣，再拉伸股後肌羣拉伸效果就會更好。
第六：拉伸時間不宜久在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？有認為在10秒到1分鐘，而多數研究則認為應該在30～60秒。對於股後肌羣而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。
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