進入冬季之後，很多人可能會感受到肩關節疼痛，小編最近也有明顯的痛感，對此，大家都比較困惑，為什麼會出現這樣的情況呢？到底冬季如何改善緩解肩關節疼痛呢？肩關節疼痛有很多種情況導致，其中，凍結肩比例比較高。具體如何改善，一起來看看專家教的改善肩關節疼痛的動作。
改善肩關節疼痛的動作
改善肩關節疼痛
凍結肩俗稱“粘連性肩關節囊炎”、“五十肩”。凍結肩十分常見，人羣發病率2％～5％。在肩關節痛中佔有較高的比例，好發於40~60歲的中老年人羣，女性多於男性。所謂“三分治、七分練”，在治療的同時還需要長時間進行肩關節的自我鍛鍊，才能更好地恢復。
專家分享了“凍結肩自我康復鍛鍊方法”，共4個動作，8~12個一組，每個動作每天訓練2~3組，組間休息1~2分鐘。
1、肩關節環轉運動
準備有靠背椅，健側手扶住椅背並俯身，讓患側手做環轉的動作，先順時針轉三下，再逆時針轉三下，重複這樣的動作，分別交替進行。
2、爬牆訓練
讓患側手放在牆上，逐步向上爬升。爬升到感覺疼痛的最大限度，在這個角度堅持3~5秒鐘然後慢慢地向下放，再次重複這個動作。
3、被動外旋拉伸訓練
屈肘90度，找家裏門框或櫥櫃的地方，手握住門框或者櫥櫃的邊緣，用腰部帶動肩關節向對側旋轉，最大程度進行外旋的拉伸動作。堅持3~5秒鐘後放鬆，同樣重複這個動作。
4、內旋的拉伸訓練
健側的手握住患側的大拇指。把患側的手儘量上拉，堅持3~5秒，放鬆，同樣重複這個動作。
肩痛的常見疾病：
肩關節疼痛
1、關節疾病
如風濕性關節炎、肩關節周圍炎、肩胛肌勞損等疾患和黏液囊炎和肌腱炎等都會引起肩部的疼痛。
2、冠心病
冠心病是由於冠狀動脈狹窄或痙攣導致的心臟病。由於肩部、胸骨部以及左側小指等處的疼痛也是經過1～5胸椎前的交感神經節和相應的脊髓神經傳入大腦的，所以大腦有時會分不清疼痛是來自心臟，還是胸骨、肩膀。所以冠心病患者常會出現肩痛症狀，有時甚至會掩蓋其他部位的疼痛，一般冠心病患者除了肩痛外，還會有胸骨後或心前區壓榨樣不適。
3、肺尖癌
當肺尖部發生癌腫後，不斷髮展的癌腫組織可壓迫或侵犯這些神經叢，如侵犯臂叢就可以出現肩部疼痛。這種疼痛通常是以腋下為主，向上肢內側放射的燒灼樣疼痛，在夜間尤甚。如果肩部嚴重受壓，還會影響肩部和上肢的活動。
4、頸椎病
疼痛多為麻痛，並有向上肢及手放射的感覺，最常見的疼痛部位除頸部外，主要集中在肩上區，即鎖骨上方，肩峯內上方，肩胛崗前上方的區域內。
5、肩周炎
疼痛為持續性鈍痛，疼痛常表現為痠痛和脹痛。疼痛的部位多位於三角肌區，也就是鎖骨外下方，肩峯外下方和肩胛崗外下方的區域。
肩疼痛
6、急性頸神經根炎
多見於伏案工作或長期低頭勞作的青壯年。起病較急，疼痛劇烈，且以劇烈神經根性疼痛為主要症狀，其疼痛沿神經放射至肩、臂及手指，並可伴有觸電樣串麻感。
7、頸髓腫瘤
起病較慢，表現為一側根性劇烈疼痛。
8、脊蛛網膜炎
肩臂疼痛可為雙側性，病程長，常在波動中加重。
9、頸性心絞痛
與心絞痛的共同特點是均有心前區疼痛，可放射至左肩背部及上肢，可有壓榨感或窒息感。
10、肺癌
肩痛是肺癌轉移壓迫臂叢神經引起，可出現在咳嗽、咯血、胸痛等呼吸道症狀之前。
11、膽囊炎、膽石症
炎症或膽石牽涉引起右肩痛，患者常有反覆發作的病史可詢，B超可以確診，經抗感染、解痙止痛治療可緩解肩痛。
