6、日照或模擬日光的藍光燈會使得起牀後更清醒。
視網膜裏的微小細胞所含有的色素將對日光做出反應，把信號傳送給大腦，大腦將調節褪黑素的分泌，使得個體更為清醒。若想睡個長覺則需拉緊窗簾。
7、睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人清醒。
8、限制進食，重新設定生物鐘可克服時差。只要到達新時區的第一頓飯安排在早餐即可。
9、睡前讓全身肌肉逐漸放鬆，釋放身心壓力。禪修、冥想也可達到這一目的。
10、 睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠。
睡眠的問題細微而複雜，但也有些時候人們只是習慣於在睡眠質量不佳這一問題面前放大內心的焦慮不安。崔永元曾如此評價道：“失眠的人不知為什麼愛撒同一種謊，即睡不着的時候，腦子裏並沒有想什麼或者心裏沒想什麼事。其實，睡不着的時候就是一腦子事。乾脆説，就是因為有一腦子事才睡不踏實的。問題的癥結在於，事不算大，因為睡不着，把事想大了。”睡眠遇到問題，就需要重視睡眠、瞭解睡眠，科學睡眠也意味着要平和看待睡眠質量的波動，養心方能養眠。
6、日照或模擬日光的藍光燈會使得起牀後更清醒。
視網膜裏的微小細胞所含有的色素將對日光做出反應，把信號傳送給大腦，大腦將調節褪黑素的分泌，使得個體更為清醒。若想睡個長覺則需拉緊窗簾。
7、睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人清醒。
8、限制進食，重新設定生物鐘可克服時差。只要到達新時區的第一頓飯安排在早餐即可。
9、睡前讓全身肌肉逐漸放鬆，釋放身心壓力。禪修、冥想也可達到這一目的。
10、 睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠。
睡眠的問題細微而複雜，但也有些時候人們只是習慣於在睡眠質量不佳這一問題面前放大內心的焦慮不安。崔永元曾如此評價道：“失眠的人不知為什麼愛撒同一種謊，即睡不着的時候，腦子裏並沒有想什麼或者心裏沒想什麼事。其實，睡不着的時候就是一腦子事。乾脆説，就是因為有一腦子事才睡不踏實的。問題的癥結在於，事不算大，因為睡不着，把事想大了。”睡眠遇到問題，就需要重視睡眠、瞭解睡眠，科學睡眠也意味着要平和看待睡眠質量的波動，養心方能養眠。
