腳跟痠痛一般常見於中老年人，而近年來在年輕女性中發病率逐年上升。長期受壓，如久坐、久站、運動過度和受風寒是引起腳跟痛的常見原因。為此，有關專家給出了緩解腳跟疼的幾個鍛鍊方法。
1、推牆壓腿
保持雙臂伸直，手掌推牆，雙腿前後分開約一步半的距離，兩腳腳尖向前，腳跟貼地。前腿成弓步，後面小腿後肌有拉扯感為宜。
維持30 ～ 60秒，每日兩次，能強化小腿肌肉，降低腳底壓力。
2、拉毛巾
坐在牀上，腿伸直，雙手持毛巾，毛巾繞過一側腳掌，將毛巾拉向自己，維持 30～60 秒後換腿。
此動作有助強化小腿肌力。
3、腳底滾球
腳踩網球，將網球沿腳跟、腳弓一直滾至前掌，重複滾動5 ～10分鐘，力量不要太大，感到輕微痠痛即可。
此動作可幫助伸展足底筋膜，使之恢復彈性，還能按摩痛處，有輕微舒緩作用。
4、腳尖走路
踮起腳尖至最高點，保持平衡後，步行15步為一組，每日3 ～ 6 組，可增強腳掌下小肌肉及小腿肌力，輔助足底筋膜支撐足弓。
需要注意的是，當腳跟出現紅腫、發熱，且越走越疼，或疼痛部位不僅僅侷限於腳底時，可能是創傷、運動過度等引發軟組織急性發炎或尿酸高引起的急性炎症，不宜自行伸展，應及時就醫。
