現在生活節奏加快，壓力增加，亞健康也隨之而來，另外，新聞上一些猝死的信息不斷地出現在我們的屏幕上，一些老年病也越來越年輕化。所以，只有提前預防，才能最大程度上避免疾病找上門。而運動就是其中能讓你的生命保持好狀態的一劑良藥。
其實運動很簡單，散步就是一項簡單得不能再簡單的運動了，據美國《預防》雜誌網站報道，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。
改善心情
即使走路10分鐘，身體也能像充電般變得有活力。如果你想調節情緒，尋求快樂，不妨按照下述兩種方法鍛鍊。
用腳感受土地：注意力放在腳上，感受從腳跟到腳尖踩踏地面的過程，至少2-3分鐘，然後把注意力轉到呼吸上，身體儘量向上伸展，以增強肺功能；吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與痠痛。這樣散步至少10分鐘，可以把緊繃的情緒放鬆下來。
到山林裏散步：親近大自然5分鐘就能振奮心情，帶來正能量吧。週末去郊外爬山，大自然裏干擾比較少，比在市區裏散步更有助提升記憶力與注意力。
強身防病
多數人散步時步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果並不大，而持續高強度的快走對中老年人來説負擔又重。
如果想強身健體，不妨試試日本信州大學教授推薦的一種方法，它不但能增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠，還能有助於老年人預防運動器官綜合徵，不易受到炎症的侵襲。
間隔散步法：慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環進行。快走時，速度保持在個人最快步速的70%左右，也就是感覺身體微微吃力的程度。散步時挺背收頜，目視前方25米處；邁大步，腳跟先着地；肘部彎曲90度，大幅前後揮動。每天做5-10遍，總共持續30分鐘-1小時；一週做4天以上，持續5個月。
瘦身減重
美國楊百翰大學研究顯示，早上鍛鍊可以降低食慾，飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達到更好的瘦身效果，可以參考以下兩種散步方式。
衝刺快走：在熱身5分鐘後，盡全力快走10分鐘，然後轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。
收小腹散步：散步時注意力集中於腹部，稍微用力收小腹，腿儘量抬高到肚臍的高度；當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這樣至少走10分鐘，會使軀幹轉動，對減小肚子十分有效。
最後，大家不要覺得年輕就可以隨便透支自己的健康，越早意識到健康的重要性，越能發揮生命最大的價值！從現在開始，把你們的運動養生計劃提上日程吧。
