導語：現在我們年輕人大都喜歡熬夜，手機電腦一系列的娛樂方式多了，夜裏沒事總是當“低頭族”，尤其是週末時候更是熬個通宵。其實，長期熬夜的人最容易疲勞、精神不振，頭疼、人體的免疫力也會跟着下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。熬夜多了肝火還會非常旺盛。所以熬夜不可取，要多多補充睡眠才能有個好體魄，但是如果實在是工作繁忙加班加點，或者是你實在熬夜慣了，那就得好好調理，那麼經常熬夜的人怎麼調理呢?
經常熬夜的人調理仍取決於日常飲食。
熬夜的時候會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上牀休息，就像機器一樣，突然打開突然關上，對身體非常不利。若睏乏的時候，可喝點飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做做深呼吸。
熬夜的預防保健仍取決於日常飲食。注意補充維生素。熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。一粒複合維生素B膠囊。維生素B被稱為”美容維生素“，當它們團體作戰時，效果特別好。維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。
經常熬夜的人要注意四點：一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到户外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
經常熬夜的人要常喝胡蘿蔔豬肝湯
經常熬夜的人湯譜推薦：
1、胡蘿蔔豬肝湯
原料：新鮮胡蘿蔔200g，新鮮豬肝100g，生薑片、精鹽、香油、香菜各適量。
製法：將豬肝，胡蘿蔔洗淨，切片備用。鍋內加大燒開，先放少許生薑片與精鹽，再放胡蘿蔔片，煮5分鐘，然後放入豬肝片，待豬肝煮熟時，加入香油和香菜末少許即可。配主食進餐。
功效：養肝、補血、明目。適宜於肝血不足所致之頭目昏花、夜盲症及各種貧血等症的食療調補之用。
2、西洋參煲烏骨雞
原料：西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發水攥幹，陳皮5克，再加蜜棗3粒
製法：材料洗淨後共同煲湯，1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
功效：本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口乾食少，頭暈面黃者服食。
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