導語：夏季高温天氣悶熱，我們上班與生活都呆在空調房裏，長期以來人體易遭疾病，倍感疲勞瞌睡。尤其是休息時刻，如果成夜低温早上起牀就沒法進入精力充沛的狀態。只有睡眠質量高，才能迎接新的一天的到來。隨小編看看在室內如何掌控温度才能開始活力的一天吧。
室温20℃-23℃最為適宜
睡眠的環境對人們睡眠質量有很大的影響作用。研究表明，寢室的温度、濕度、光照等都會對睡眠產生影響。一般人睡覺時室內温度20℃-23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀並裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，要掀被子了。夏季如果室內空調温度過低，即使蓋着被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會形成矇頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。
你關注過被窩温度嗎？
此外，能否迅速入睡與被窩温度也有非常密切的關係。據研究，被窩温度在32℃-34℃時人最容易入睡。被窩温度低，需要長時間用體温焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表經受一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。
被子不是越厚越好
被窩內相對濕度保持在50%-60%最好。被子不能漏風，否則會覺得很冷，最好的辦法就是蓋大一些的被子。另外，單層被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適程度最好。人體睡眠時要排出汗和一些異味，因此，被褥要經常晾曬，最好的辦法就是在陽光下晾曬，平時要經常攤開通風。
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