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動作10俯卧撐後起跳，並在最高處擊掌，以此循環。動作11以跪式起跑的方式單膝起跳，左右交替進行。動作12雙手抱頭，深蹲跳躍，注意保持腰背挺直，落地時不要太重。動作13做俯卧撐，起身時左右腳交替貼地攀爬。動作14雙手撐地，雙腳蹬...

對於愛美的姑娘來説，平坦的腹部和小蠻腰還不夠！擁有性感的馬甲線才是她們所追求的極致好身材！那麼，我們要如何才能快速練出性感迷人的馬甲線呢？以下一組強效虐腹動作，每個動作20-30次，循環2-3組，每天堅持練習，3周後你就可以擁...

看似簡單，其實體能消耗很大其實是消耗體能的全身運動，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。如果你平時運動少，神經通路不順暢，就需要調動更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力...

運動出汗不一定是在燃燒脂肪。運動一般會身體會出現出汗的情況，並不是在燃燒脂肪，如果想要儘快的燃燒脂肪，也可以通過飲食加運動的方法可以達到減肥的目的。大量出汗後體重下降只是身體裏的水分減少而已，和脂肪沒多大關係...

轉身波比雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後，跳起來時轉180度，換邊進行。遠跳波比雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。雙手下壓後，往前跳躍，可以直接換邊進行，或是回到最初位置。收腹跳波比雙手打開與肩膀同寬...

導語：明天就是週六了，又是一個愉快難忘的好日子，週末有的人狂吃美味佳餚，有的人逛街到腿軟，而有的人還在辛辛苦苦的減肥，為此不少朋友真正狂熱加入減肥運動之中，那麼減肥運動做什麼最有效呢?小編在此推薦減肥最快祕籍，關於五...

5、深蹲會讓你獲得更好的身材進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，一般她們的臀部都很翹、很性感。6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部...

攝入的食物油脂過多又不能排出體外就會囤積成脂肪，造成肥胖。所以想減肥首先就是要去除體內油脂、排清毒素。那麼最燃脂又刮油的食物呢?下面推薦五種強力刮油的食品，趕緊看看是哪些吧。燃脂食物1：蘋果燃脂食物首選是蘋果...

導語：運動可以讓我們身體更加健康，此外，對於一些想減肥的朋友來説，運動還能消耗脂肪。不過，大家一定要規範運動，不要輕信他人所説的運動方法。據説，想要消耗脂肪，需要運動超30分鐘，那麼，你覺得運動一定要超過30分鐘才消耗脂肪嗎...

李寧燃脂束腰可以在我們運動時帶動全身燃燒脂肪，讓全身脂肪更集中的燃燒起來，從而促進我們的減脂效果。想要了解李寧燃脂束腰怎麼樣的朋友，可以跟着好物君一起看看。李寧燃脂束腰怎麼樣李寧燃脂束腰為渴望瘦腰的人羣量身...

瘦腰瘦腿動作6：雙臂伸直，雙手向後撐在沙發上，左腿伸直，且腳後跟撐住地面，右腿伸直向上抬離地面，並將腳尖向上勾起，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂發力，使身體向下蹲低，同時左腿稍稍屈膝，然後再向上抬高。如此反覆進行，完成後換另...

導語：如果你工作繁忙，平時週末又願意喝個下午茶逛逛街而已。可是對於自己的體重又擔憂不已，那麼不如嘗試晚上睡前做點輕鬆的小運動吧。最近有研究證明，睡前適當的運動減肥效果最好。睡前不能進行強度太大的激烈運動，如果能...

導語：網上有人説，如果想要真正的消耗脂肪，運動的時候，就要超過30分鐘才行，而很多人也相信了這一説法，堅持超30分鐘的運動。但實際上，運動一定要超過30分鐘才會開始消耗脂肪嗎？你覺得要消耗脂肪運動是不是一定要超30分鐘呢？下面...

導語：現在網上説想要真正的減掉脂肪，必須要運動到一定時間才行，即起碼要運動超過30分鐘。但實際上運動一定要超30分鐘才開始消耗脂肪嗎？你覺得減脂一定要運動超30分鐘嗎？下面我們一起來看看專家怎麼説。運動一定要超30分鐘...

導語：冬天是進補的時節，雞鴨魚肉通通都想吃。少了一頓就饞得慌。誰不想要個線條流暢，穿衣顯瘦，脱衣有肉的身材呢。冬天雖然天氣嚴寒，但是室內有暖氣就很適合做瑜伽了。天氣那麼冷還得靠吃來禦寒呢。所以減肥當然不能節食，11...

導語：蜂蜜是很好的減肥食療佳品，含有大量的維生素B、葡萄糖、果糖，能夠促進脂肪的消化。能淨腸排毒，減掉大腿和腹部贅肉，同時改善便祕、滋潤肌膚。本站養生頻道在此為您介紹蜂蜜減肥5天食療，讓你月瘦7斤快速燃燒脂肪吧。(僅...

運動30分鐘以上才能燃燒脂肪。平時多加運動能加快新陳代謝，消耗體內能量，堅持每天運動30分鐘以上，能夠有利於減肥。運動前：合適的服飾（運動鞋、透氣衣褲）；避免飽餐或飢餓時運動；選擇舒適的天氣；合適的場地。運動前需做好熱身活...

哪種有氧運動可以燃耗更多熱量？當然是跳繩！只要跳個30分鐘，消耗的熱量比跳1個小時的舞還多。沒看見那些廣場舞大媽嗎？天天跳，可是就是不見瘦，你知道為什麼了吧？哪種有氧運動可以燃耗更多熱量？當然是游泳！游泳是一種全身運動，全...

想在夏天美出一個新高度嗎？廢話不多説，馬上告訴你一個方法，只需要一把椅子，就能讓你輕鬆瘦下來，模特般身材你也是能擁有的，不在是夢想。動作1：準備好一張椅子，面向椅子約一步的距離站直，雙臂曲肘，雙手放於胸前，保持背部挺直，收緊...

五月吃什麼可以減肥?4大食物最燃脂快到夏天了，吃什麼可以減肥呢？脂肪是肥胖的主因，飲食可以從一定程度上減掉脂肪，那麼吃什麼可以減掉脂肪呢?下面本站養生頻道為您介紹吃什麼可以減掉脂肪，看看吧。1、甘藍菜甘藍菜可以清除...

對於減肥的人來説，聽到脂肪兩個字都煩，因為他們覺得，胖的原因就是脂肪過多，但實際上，並不是所有脂肪都會導致肥胖，有的脂肪不僅不會胖，還會消耗熱量。據悉，科學家發現促進燃脂信號分子，即棕色脂肪能消耗熱量！這一發現將對減肥有...

導語：夏天減肥你開始計劃了嗎?是到健身房制定嚴密的健康課程，還是加入減肥養生俱樂部進展食療養生呢?小編不管一年四季都喜歡瑜伽，瑜伽即可室內練習也能到户外進行。想一人鍛鍊就一人，興致來了也可加入團體正好修煉修煉鬥...

導語：三四月不減肥，五六月得徒傷悲啊。想想到了夏季，別人曲線迷人穿着時髦的春裝走在街上，而你卻是虎背熊腰躲在屋裏。因為身材不好也不好意思到處閒逛。不過，今年炎炎酷暑比往年來的遲一些，你還是有時間去減肥甩掉你的贅肉...

蛋白質減肥法食譜確實具有一定的減脂瘦身功效，因為蛋白質水解後的物質有利於水分代謝，而且，蛋白質的分子質量比較大，可以維持較長時間的飽腹感，因此多吃含蛋白質的食物，對於控制飲食和食物的攝入量有很大幫助。除此之外，蛋白...

動作3仰卧舉腿10-20次動作4平板橋10-20次動作5側身支撐轉體+挺寬左右各10-20次動作6平板+點髖左右各10-20次每個動作10-20次，動作之間休息20秒，根據自身練習水平進行1-5個循環。體脂含量高的小夥伴們記得在腹肌練習後再...