白天犯困,不一定是沒睡夠
如果沒睡夠,白天肯定會犯困、影響學習工作效率。但如果明明晚上雖好了,白天依然總犯困、總打瞌睡、哈欠連天,那可不止是沒睡夠這麼簡單了。
有可能是睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵,還有可能是一種少見的「睡眠障礙」——發作性睡病。
它的表現就是無論何時何地,只要睏意來襲,馬上就能睡着,還很容易摔倒。
當然了,如果你有這種問題,也不要自己瞎判斷,得及時找醫生診治才對。
睡不着?起來活動下
效率高的好睡眠,包括 4 點重要標準:
1、能在 30 分鐘內入睡
2、睡眠中醒來(5 分鐘以上)不超過 1 次
3、能在 20 分鐘內重新入睡
4、在牀上有 85% 的時間在睡覺
你可能會問,我就是怎麼都睡不着,可要怎麼辦?
要知道「以不變應萬變」迎來的,往往只是不變的……睡不着。
如果你在牀上 20~30 分鐘還睡不着,那就果斷起來,離開你的牀和卧室!
去客廳或者書房聽點舒緩的音樂(聲音要小),看點輕鬆的書。但摸着良心説,準備一本「一打開就困」的書,也不失為一個好選擇。
注意一定要離開牀,等到有點睡意了再上牀。如果還是睡不着,20~30 分鐘後重覆上述步驟。
不要覺得這個辦法傻里傻氣的,堅持 4 周以上,真的會有驚喜的!
白天犯困,不一定是沒睡夠
如果沒睡夠,白天肯定會犯困、影響學習工作效率。但如果明明晚上雖好了,白天依然總犯困、總打瞌睡、哈欠連天,那可不止是沒睡夠這麼簡單了。
有可能是睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵,還有可能是一種少見的「睡眠障礙」——發作性睡病。
它的表現就是無論何時何地,只要睏意來襲,馬上就能睡着,還很容易摔倒。
當然了,如果你有這種問題,也不要自己瞎判斷,得及時找醫生診治才對。
睡不着?起來活動下
效率高的好睡眠,包括 4 點重要標準:
1、能在 30 分鐘內入睡
2、睡眠中醒來(5 分鐘以上)不超過 1 次
3、能在 20 分鐘內重新入睡
4、在牀上有 85% 的時間在睡覺
你可能會問,我就是怎麼都睡不着,可要怎麼辦?
要知道「以不變應萬變」迎來的,往往只是不變的……睡不着。
如果你在牀上 20~30 分鐘還睡不着,那就果斷起來,離開你的牀和卧室!
去客廳或者書房聽點舒緩的音樂(聲音要小),看點輕鬆的書。但摸着良心説,準備一本「一打開就困」的書,也不失為一個好選擇。
注意一定要離開牀,等到有點睡意了再上牀。如果還是睡不着,20~30 分鐘後重覆上述步驟。
不要覺得這個辦法傻里傻氣的,堅持 4 周以上,真的會有驚喜的!