倒走的好處：可以有效使腰身挺直，使平時得不到充分鍛鍊的脊椎得到充分的鍛鍊，還可以消除疲勞，堅持倒走可以有效緩解腰部疼痛，還能促進膝關節鍛鍊。倒走的壞處：不適合有心血管疾病的人羣，因為倒走容易導致心率加快、增加心臟負擔等；也不適合一些年齡比較大的人羣，因為倒走時會不自覺轉頭觀察前面的路況，這時候容易導致頸動脈受壓引起大腦缺血等症狀。
倒走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛鍊方式，具有其他運動所不具備的特殊功能。
倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出症的康復作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛鍊而擺脱了腰痛的困擾。
但倒走時有一定的難度和險度，因此，要有正確的方法和技巧，掌握必要的知識。倒走時不可以穿帶跟的鞋，有條件的可以在生活中使用負跟鞋替代倒走，安全也容易堅持。
