不少人會因為各種各樣的原因導致晚上失眠，於是一些人就會選擇一些方法來預防規避失眠。而跑步就是一些人羣緩解失眠症狀的一種方法，不過跑步對失眠真的有幫助嗎?晚上跑步有哪些好處以及注意事項呢?下文來告訴大家答案。
晚上跑步有什麼好處?
1、提高睡眠質量：晚上跑步還會讓人睡得更香。人體的活動能力在晚上被充分開發出來，身體更容易適應運動節奏。而且夜晚跑步使人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，能增強跑步的鍛鍊效果。
2、促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
3、“通風”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
4、“泵”力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
晚上跑步的注意事項
1、姿勢：跑步姿勢要合理。
上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足着地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2、呼吸：跑步中的呼吸問題很重要。
呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3、力量。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘。
