早晨跑步的好處：可以改善睡眠週期：起初可能很難早起，但研究表明，晨練習慣可以改變晝夜節律，使身體自然在早上更加機敏，晚上則更加疲倦，早鍛鍊比晚鍛鍊更能促進深度睡眠。睡眠也有助於肌肉生長。燃燒更多脂肪：空腹運動被證明比飯後運動燃燒更多脂肪，這是因為身體必須利用已經存在的脂肪儲備來為運動提供能量。其他研究也表明，早上鍛鍊可能有助於長期瘦身。提高工作效率：研究發現，早上鍛鍊對精力水平、機敏度、專注度和決策能力都有好處，可以使一天的工作效率更高。
早晨跑步的壞處：可能打斷深度睡眠，清晨鬧鐘可能會打斷深度睡眠。這會導致醒來後一段時間感到昏昏沉沉，如果經常這樣，還會導致慢性疲勞。早上是一天空氣中二氧化碳濃度值最大、霧霾天氣最比較嚴重的時間範圍，這個時候開展晨練非常容易造成呼吸道病症。
晨跑的注意事項
晨跑時間不宜過長，晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班。如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，此時你的身體很可能會由於低血糖而引起暈倒等其他症狀。切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一小時之間。
