堅持一個動作,讓膝蓋更耐用
如果無法完成前面介紹的「鴨子步」,或者膝蓋發出了「求救信號」,建議立即去看醫生,以免出現慢性損傷,導致更壞的結果。
如果膝蓋沒問題,可以通過鍛鍊讓膝關節更強壯、更耐用,堅持一個小動作——直腿抬高,就有好處。
如圖,先坐穩,保持膝關節在座椅範圍外,然後整條腿用力繃直並保持水平狀態,同時用力勾腳尖,此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。
堅持抬高腿 30 秒,放鬆 5 秒,然後重複進行。(由於小哥哥帶傷示範,動作太快,大家一定要持久一點,保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下)
別小看這個簡單的動作,堅持鍛鍊可以加強股四頭肌力量,使膝關節更穩定。
無論是膝關節受傷或手術後恢復,還是預防膝關節炎,都能做這種鍛鍊。
當然,如果一動就痛,那就不要做了,可以先諮詢專業人士的意見。
堅持一個動作,讓膝蓋更耐用
如果無法完成前面介紹的「鴨子步」,或者膝蓋發出了「求救信號」,建議立即去看醫生,以免出現慢性損傷,導致更壞的結果。
如果膝蓋沒問題,可以通過鍛鍊讓膝關節更強壯、更耐用,堅持一個小動作——直腿抬高,就有好處。
如圖,先坐穩,保持膝關節在座椅範圍外,然後整條腿用力繃直並保持水平狀態,同時用力勾腳尖,此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。
堅持抬高腿 30 秒,放鬆 5 秒,然後重複進行。(由於小哥哥帶傷示範,動作太快,大家一定要持久一點,保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下)
別小看這個簡單的動作,堅持鍛鍊可以加強股四頭肌力量,使膝關節更穩定。
無論是膝關節受傷或手術後恢復,還是預防膝關節炎,都能做這種鍛鍊。
當然,如果一動就痛,那就不要做了,可以先諮詢專業人士的意見。
堅持一個動作,讓膝蓋更耐用
如果無法完成前面介紹的「鴨子步」,或者膝蓋發出了「求救信號」,建議立即去看醫生,以免出現慢性損傷,導致更壞的結果。
如果膝蓋沒問題,可以通過鍛鍊讓膝關節更強壯、更耐用,堅持一個小動作——直腿抬高,就有好處。
如圖,先坐穩,保持膝關節在座椅範圍外,然後整條腿用力繃直並保持水平狀態,同時用力勾腳尖,此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。
堅持抬高腿 30 秒,放鬆 5 秒,然後重複進行。(由於小哥哥帶傷示範,動作太快,大家一定要持久一點,保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下)
別小看這個簡單的動作,堅持鍛鍊可以加強股四頭肌力量,使膝關節更穩定。
無論是膝關節受傷或手術後恢復,還是預防膝關節炎,都能做這種鍛鍊。
當然,如果一動就痛,那就不要做了,可以先諮詢專業人士的意見。