4、雙腿打開與肩同寬
身子前傾與雙腿呈90度角，舉起小啞鈴（或者瓶裝水）平直打開到胸前收攏，做20個動作。
5、趴在瑜伽球上
雙臂抬起，趴下之後不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身體直接打開為一組。
6、雙腿打開與肩同寬
與動作4相似，雙手抱住一個足球(或者一桶食用油)，從左側像擺鐘似的滑動到右側，整組動作就完成了。
搭噶一起動起來吧，擺脱“虎背熊腰”，美背再想你招手哦~
4、雙腿打開與肩同寬
身子前傾與雙腿呈90度角，舉起小啞鈴（或者瓶裝水）平直打開到胸前收攏，做20個動作。
5、趴在瑜伽球上
雙臂抬起，趴下之後不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身體直接打開為一組。
6、雙腿打開與肩同寬
與動作4相似，雙手抱住一個足球(或者一桶食用油)，從左側像擺鐘似的滑動到右側，整組動作就完成了。
搭噶一起動起來吧，擺脱“虎背熊腰”，美背再想你招手哦~
4、雙腿打開與肩同寬
身子前傾與雙腿呈90度角，舉起小啞鈴（或者瓶裝水）平直打開到胸前收攏，做20個動作。
5、趴在瑜伽球上
雙臂抬起，趴下之後不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身體直接打開為一組。
6、雙腿打開與肩同寬
與動作4相似，雙手抱住一個足球(或者一桶食用油)，從左側像擺鐘似的滑動到右側，整組動作就完成了。
搭噶一起動起來吧，擺脱“虎背熊腰”，美背再想你招手哦~
