美背動作1▼
站直，兩腳分開與肩同寬，雙手自然垂放於身體兩側，身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。然後將手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。每組12次，共做3組。
美背動作2▼
站直，雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴自然垂放於身體兩側。上半身慢慢前傾至與地面平行，雙腿屈膝，使頭部與背部在同一平面上，正視前方。然後曲肘將啞鈴上拉貼近胸部停留2秒。此動作重複20次。
美背動作3▼
身體俯卧在瑜伽墊上，雙手握拳放於耳後，雙腿離地抬高，同時上身也離地抬高，此姿勢保持2秒後放下。此動作重複20次。
美背動作4▼
左腳着地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在橙子上。右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。動作完成後，換另一邊腿繼續，每邊腿各做20次。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。
美背動作5▼
雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。步 雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。
快速有效的美背運動，你學會了嗎？可根據自身情況增加次數，以加強運動強度哦。每週堅持練習5-6天，一個月後你會發現美的變化的。加油！！！
美背動作1▼
站直，兩腳分開與肩同寬，雙手自然垂放於身體兩側，身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。然後將手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。每組12次，共做3組。
美背動作2▼
站直，雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴自然垂放於身體兩側。上半身慢慢前傾至與地面平行，雙腿屈膝，使頭部與背部在同一平面上，正視前方。然後曲肘將啞鈴上拉貼近胸部停留2秒。此動作重複20次。
美背動作3▼
身體俯卧在瑜伽墊上，雙手握拳放於耳後，雙腿離地抬高，同時上身也離地抬高，此姿勢保持2秒後放下。此動作重複20次。
美背動作4▼
左腳着地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在橙子上。右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。動作完成後，換另一邊腿繼續，每邊腿各做20次。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。
美背動作5▼
雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。步 雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。
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美背動作1▼
站直，兩腳分開與肩同寬，雙手自然垂放於身體兩側，身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。然後將手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。每組12次，共做3組。
美背動作2▼
站直，雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴自然垂放於身體兩側。上半身慢慢前傾至與地面平行，雙腿屈膝，使頭部與背部在同一平面上，正視前方。然後曲肘將啞鈴上拉貼近胸部停留2秒。此動作重複20次。
美背動作3▼
身體俯卧在瑜伽墊上，雙手握拳放於耳後，雙腿離地抬高，同時上身也離地抬高，此姿勢保持2秒後放下。此動作重複20次。
美背動作4▼
左腳着地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在橙子上。右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。動作完成後，換另一邊腿繼續，每邊腿各做20次。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。
美背動作5▼
雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。步 雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。
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美背動作1▼
站直，兩腳分開與肩同寬，雙手自然垂放於身體兩側，身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。然後將手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。每組12次，共做3組。
美背動作2▼
站直，雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴自然垂放於身體兩側。上半身慢慢前傾至與地面平行，雙腿屈膝，使頭部與背部在同一平面上，正視前方。然後曲肘將啞鈴上拉貼近胸部停留2秒。此動作重複20次。
美背動作3▼
身體俯卧在瑜伽墊上，雙手握拳放於耳後，雙腿離地抬高，同時上身也離地抬高，此姿勢保持2秒後放下。此動作重複20次。
美背動作4▼
左腳着地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在橙子上。右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。動作完成後，換另一邊腿繼續，每邊腿各做20次。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。
美背動作5▼
雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。步 雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。
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