導語：長時間呆在辦公室的環境下，久久不離桌椅誘發了腰痠背痛等症狀。下了班因為勞累索性呆在家裏也不運動，這樣會存在腰肌勞損、腰椎間盤突出症的隱患。那麼坐辦公室腰痠背痛怎麼解決?本站養生頻道為您介紹7招數，讓你直挺腰桿不痠疼!
現在隨着社會壓力加大，生活節奏的加快，因為缺乏鍛鍊，所以導致肌肉無力血液循環不暢，容易腰痠背痛。
1、坐辦公室腰痠背痛怎麼解決——3個90°
大家都知道，坐姿要端正，因為持續維持扭曲的坐姿，會致人體患上骨骼肌肉病，讓人們感到腰背痠疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不適感覺。
但什麼才叫端正的坐姿呢，得做到3個90°。首先，大腿的方向與地面保持平行，同時小腿的方向與大腿保持90度的夾角。其次，時背部與大腿方向保持90度的夾角。最後，同時小臂儘量保持水平，與背部保持90度的夾角。
2、坐辦公室腰痠背痛怎麼解決——保持雙腿舒展
很多人都習慣把腿蜷縮在座椅下方，但這樣容易影響下肢的血液循環，甚至引起靜脈血栓的發生。理想的情況下，白領們在座椅上要讓雙腿儘量保持舒展狀態，如果你身高不夠，腳步無法着地，也可以用腳踏板來支持自己的雙足。
3、坐辦公室腰痠背痛怎麼解決——不要坐在椅子邊緣
很多時候時間長了，我們整個人就會逐漸下滑，逐漸移動到了座椅邊緣，而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦屏幕的過程中受到了不良的作用力。在上班空閒時間不妨背部緊靠牆壁，兩手垂直，掌心向後按住牆壁不動，努力慢慢將肚子向外送出到最大限度。重複這個動作5次，腰痠背痛，立刻減輕。
4、坐辦公室腰痠背痛怎麼解決——注意保暖
保暖能消除緊繃、舒緩疼痛。泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環，又能放鬆肌肉和神經。照射紅外線燈、塗抹促進血液循環的軟膏，效果也不錯的。但是，風濕病和坐骨神經痛要避免熱療法，否則會適得其反，加重症狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。
5、坐辦公室腰痠背痛怎麼解決——電腦與視線水平
電腦屏幕的位置要儘量保持與視線水平。如果使用的是筆記本電腦，可以適當地把筆記本電腦墊起來，只要是要讓腕部保持水平操作，這樣能夠避免你的手腕長期彎曲導致“腕管綜合徵”。
6、坐辦公室腰痠背痛怎麼解決——端正站立姿勢
站立時，脊椎承受身體所有的體重，因此，站立的姿勢非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以能減輕背部痠痛，當我們需要長時間站立時，可以輪流將一隻腳放在高度約二至三公分高度的腳凳上，就可以減輕背部所受的壓力。
7、坐辦公室腰痠背痛怎麼解決——躺卧睡覺
當躺卧時，脊椎所受的壓力最小，因此，適度的休息對背部痠痛的減輕有幫助。平躺時，膝蓋下放個枕頭或側躺時兩腳中夾個枕頭都有利於減輕脊椎壓力。
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