動作三：夾皮球下蹲
動作解析：雙腳與肩同寬，將半徑約10公分大小的皮球（或者用浴巾打一個結代替）夾在兩腿之間高於膝蓋處，保持穩定，緩慢下蹲，大腿內側用力夾緊皮球，保持2秒後再還原。重複該動作，10次為一組，總計做4組。
動作四：大腿內側夾皮球
動作解析：取出瑜伽墊躺在墊子上，彎曲膝蓋，把皮球（或是抱枕、礦泉水瓶）置於大腿內側，用大腿的力量去擠壓皮球，保持30秒，再放鬆10秒。每天做40次。
動作五：剪刀腿
動作解析：躺着地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏，然後交叉。
重複練習20次，不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。如果在雙腳上各綁一條彈力繩向兩側拉，加大阻力，效果更好。
動作三：夾皮球下蹲
動作解析：雙腳與肩同寬，將半徑約10公分大小的皮球（或者用浴巾打一個結代替）夾在兩腿之間高於膝蓋處，保持穩定，緩慢下蹲，大腿內側用力夾緊皮球，保持2秒後再還原。重複該動作，10次為一組，總計做4組。
動作四：大腿內側夾皮球
動作解析：取出瑜伽墊躺在墊子上，彎曲膝蓋，把皮球（或是抱枕、礦泉水瓶）置於大腿內側，用大腿的力量去擠壓皮球，保持30秒，再放鬆10秒。每天做40次。
動作五：剪刀腿
動作解析：躺着地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏，然後交叉。
重複練習20次，不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。如果在雙腳上各綁一條彈力繩向兩側拉，加大阻力，效果更好。
動作三：夾皮球下蹲
動作解析：雙腳與肩同寬，將半徑約10公分大小的皮球（或者用浴巾打一個結代替）夾在兩腿之間高於膝蓋處，保持穩定，緩慢下蹲，大腿內側用力夾緊皮球，保持2秒後再還原。重複該動作，10次為一組，總計做4組。
動作四：大腿內側夾皮球
動作解析：取出瑜伽墊躺在墊子上，彎曲膝蓋，把皮球（或是抱枕、礦泉水瓶）置於大腿內側，用大腿的力量去擠壓皮球，保持30秒，再放鬆10秒。每天做40次。
動作五：剪刀腿
動作解析：躺着地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏，然後交叉。
重複練習20次，不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。如果在雙腳上各綁一條彈力繩向兩側拉，加大阻力，效果更好。
