NO.1徒手深蹲
NO.2箭步蹲
如果覺得強度不夠，可以雙手握緊小啞鈴，在身體前方伸直做。啞鈴不用太重，2~3kg就好，也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
NO.3單腳直立俯身起
NO.4後撤步蹲
加油吧，姑娘們~快把好內容分享出去哦。
NO.1徒手深蹲
NO.2箭步蹲
如果覺得強度不夠，可以雙手握緊小啞鈴，在身體前方伸直做。啞鈴不用太重，2~3kg就好，也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
NO.3單腳直立俯身起
NO.4後撤步蹲
加油吧，姑娘們~快把好內容分享出去哦。
NO.1徒手深蹲
NO.2箭步蹲
如果覺得強度不夠，可以雙手握緊小啞鈴，在身體前方伸直做。啞鈴不用太重，2~3kg就好，也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
NO.3單腳直立俯身起
NO.4後撤步蹲
加油吧，姑娘們~快把好內容分享出去哦。
