導語：立春節氣到了，該是時候活筋動骨復元氣了，“一年之計在於春”，春季是恢復身體的“元氣”的最佳時節。由於寒冷的冬季限制了人們的運動鍛鍊，使機體的體温調節中樞和內臟器官的功能有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛鍊以增強其運動功能。
立春適合慢運動推薦3種
1、散步
春季的日出之後、日落之時是散步的大好時光，散步地點以河邊湖旁、公園、林蔭道或鄉村小路為宜，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬鬆舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生髮陽氣。
散步宜緩不宜急，緩步而行，全身鬆弛，手臂自然擺動，手腳合拍，利於呼吸和諧，心怡神悦。。散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，適合於病後恢復期的患者及體弱着。
2、慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。
慢跑前做3—5分鐘的準備活動，如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鐘100~ 200米為宜，每次鍛鍊時間以10分鐘左右為宜。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌着地，慢跑後應做整理運動。鍛鍊時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
3、放風箏
春天放風箏是一種集休閒、娛樂和鍛鍊為一體的活動。放風箏時.通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地。
立春鍛鍊要注意什麼呢?
第一，要做好準備活動。由於冬季天氣寒冷，人們外出活動和體育鍛煉時間減少，身體得不到應有的鍛鍊，四肢和腰背的肌肉和韌帶的功能都有不同程度的降低。鍛鍊前充分準備，使中樞神經的興奮性提高，心肺的功能增強，血液循環加快，關節、肌肉的彈性增強，更好地適應劇烈運動的需要，而不容易發生肌肉拉傷和關節扭傷。
第二，要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加温加濕作用。千萬不要張大嘴巴喘氣，以免引起嗓子幹、嗓子痛等現象。
第三，要注意增減衣服，預防感冒。如果運動後身上出了汗，要把汗擦乾，換上乾淨的內衣，切莫站在風口讓冷風吹，以免身體着涼，引起疾病，反而影響健康。
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