導語：很多人都想不通：為什麼同樣的減肥方式，可是為什麼我卻瘦不下去?其實，可能不是你的問題，而是你有可能踏入了一些減肥誤區，如果不及時改正，很有可能就沒法見效了。那麼，春季減肥誤區有哪些?以下為你介紹減肥的人千萬別犯的六大誤區。
春季減肥誤區 減肥的人千萬別犯的六大誤區
春季減肥誤區
春季減肥誤區一：喝多點水有效果
喝水確實對身體是有好處的，很多人為了保證自己身體中有充足的水分，沒事就喝水，這樣很容易水腫，喝水的量每天保持2500cc的量最好。
喝多少水合適?
每天喝八杯水，一般常用的茶杯即可(能裝200毫升的。)
8杯水其實就是3兩至四兩的杯子，每天喝水量保持在1.5升左右就行，女孩會稍微多喝一些。
無論是否要減肥，想要身體健康就不可以忘記多喝水。多喝水可幫助身體代謝掉不好的東西，而運動後、曬過太陽，或者洗完熱水澡之後補充水分，都是人體急需的。當然，一天要能喝到2000毫升的水，如此對維持身材、保持健康和擁有好皮膚都有很棒的效果。
春季減肥誤區二：每天慢跑30分鐘
真相：慢跑雖可達到有氧鍛鍊的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你心臟。只有運動的時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才會被“動員”起來為人體提供能量，隨着運動時間的延長，脂肪供能的量最高可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，把慢跑進行到底——超過40分鐘!
減肥要怎麼慢跑?
推薦隔天跑，隔天跑，要想剪紙，通過跑步往往是不夠的，跑步是有氧運動，還要搭配無氧運動，可以做一些，器械，啞鈴，短跑之類的運動。讓自己的心肺功能增加，耐力增加。
減肥誤區
春季減肥誤區三：只要多運動就能瘦
減肥不是靠嘴去説的，而是需要實際的行動，要想瘦就要運動，所以有些人只要一有時間就運動，其實運動也是需要注意時間和運動量的，如果過度消耗體內的能量，會造成身體透支，減肥效果也不是很好。
每天做多久運動為宜?
一天運動多長時間可以減肥，不管什麼項目的運動，至少要從30分鐘起，從運動30分鐘後身體開始有燃燒脂肪供能，想要通過有氧運動減肥的話，每次在中低強度這樣的運動下不能低於30分鐘，能達到一個小時的話就可以有效的控制體重，如果想要減脂則每天要做最好一個半小時的運動，這樣就會更有效果。如果要進行力量練習則要考慮自身的負荷強度，如果有60%-70%之間的話，比如在8-12為一組時，需要做兩三組才會有減肥效果。
春季減肥誤區四：辛辣食物能減肥
真相：有人覺得吃辣可以減肥，於是頓頓不離辣醬紅油，確實吃辣後容易流汗，而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺，這些加深了人們對於吃辣減肥的相信度。但是，長期吃辣會影響胃部機能，有胃痛甚至冒出血的危險。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，得不償失。
減肥期間可以吃辣椒嗎?
減肥期間辣椒可以適當的吃點辣椒，具有幫助減肥，促進脂肪燃燒的作用，不能吃太多，適當的辣椒具有促進血液循環、美容養顏的作用，但是如果過多食用辛辣的刺激食物，就可能會導致胃痛、腹瀉、內分泌失調等症狀。過多的吃辣椒會導致增加食物、進食過多，引起肥胖。
辣椒素會促進血液循環，增加身體的散熱，加強能量代謝途徑，在同樣食量的情況下，是有利於降低體重的。但辣椒素雖然有利於消耗熱量，但是它同時也促進食量。有些辣椒醬產品號稱「每月多吃一袋米」，就形象地説明了辣椒的刺激食慾作用。它引起的熱量消耗很有限，而增加食慾作用卻不可忽視。
減肥誤區
春季減肥誤區五：多吃健康食物有成效
要想減肥，也要養成健康的飲食習慣，比如宵夜以及油炸的食物就不要吃了，這些都是很容易產生脂肪的食物，垃圾食品吃多了，脂肪堆積就會變胖，身體每天進食的熱量是要控制好的，1000大卡即可。
每天吃多少合適?
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。 例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里)。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為：200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。 需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。
春季減肥誤區六：局部減肥
真相：人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動的字眼，那麼，減肥真的可以局部減嗎?專家們分析，其一，局部運動總消耗能量小，易疲勞，且不能持久;其二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，但這種控制是全身性的，並不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。
如何全身減肥?
想減重，有氧運動和力量練習運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。
堅持的鍛鍊，是較為有效的方式。想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!
