導語：運動是一切生命的源泉。越來越多的人喜歡運動健身，有些人是因為愛美選擇運動，有些人是因為減肥才想運動。最近有小夥伴想在吃飯後就運動，但不知道飯後多久可以運動？吃飯後多久運動最佳？接下去小編帶大家來學習下吧，趕快來漲知識下。
飯後多久可以運動
飯後運動
按運動強度來説，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來説，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
為什麼飯後不能立即運動
飯後立即跑步或者運動是不可取的。因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什麼呢?原因可以是以下幾點：
1、飯後胃裏裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛鍊的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛，應該及時去醫院診治。
運動
飯後怎麼運動
一、首先，飯後半個小時
在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
也有人説“飯後走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。
對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
二、其次，飯後1到1.5個小時
這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如説快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。
特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
三、接下來，飯後兩個小時
這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。
這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。温馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
運動圖片
飯後怎麼運動可以減肥
飯後可以做的減肥運動一：貼牆站
飯後也可以做運動的，貼牆站就是飯後適合做的運動項目之一，這種站立姿勢看上去好像很簡單，其實真的去做就會發現難度比較大，如果能夠以這樣的站姿堅持二十分鐘以上，可以消耗很多脂肪，而且這樣的站姿用於減肥不會像劇烈運動一樣對飽腹的人腸胃功能有傷害，並且還能達到塑形的效果。
飯後可以做的減肥運動二：平板支撐
平板支撐是飯後減肥很適合做的項目之一，這種運動方式屬於靜態多以鍛鍊不會影響飯後腸胃消化功能，在鍛鍊的時候要保持上身用小臂和手肘支撐地面，下身用腳尖支撐地面，然後保持自己的身體呈一條直線，做的時候記住要收緊腰腹，這種姿勢保持時間越長越能消耗更多熱量，而且做平板支撐不僅可以消耗熱量減肥，還能預防脊柱側彎。
飯後可以做的減肥運動三：船式動作
這個動作是瑜伽運動中的一種，這種運動的主要作用是消耗腰腹和腿部的脂肪，先讓自己平躺在瑜伽墊上面，然後把自己的上身和腿都翹起來，最好成為一個船底的形態，這樣堅持五到十分鐘就能消耗非常多的熱量。
看了上面的介紹，相信大家都知道了到底飯後怎麼運動可以減肥？希望所有需要減肥的朋友都能明白飯後雖然不能做劇烈運動，但是一些靜態的運動也是不錯的選擇，這些運動項目消耗脂肪的量一點都不比其他的運動形式少。
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