因為人在運動時，肌肉中進行的無氧呼吸大於有氧呼吸，造成大量的乳酸集中在肌肉中，當人運動完之後，有氧呼吸產生的水份能分解出氧氣，進行有氧呼吸，次日體內過多的乳酸，則會抑制有氧呼吸的進行，使其變的相對微弱，這時會感覺肌肉痠痛。
為什麼鍛鍊後第二天才感到痠痛？
這種延遲產生的肌肉痠痛在科學界被稱為遲發性肌肉痛，發生於運動後的24~72小時，通常會持續兩三天。新研究表明，DOMS的真正起因是肌肉損傷。當你突然加大運動量時，肌肉會發生微小的撕裂，但這輕微撕裂並不足以引起疼痛，讓你難受的其實是肌肉的修復過程。肌肉組織受損後會引發炎症，鈣離子等物質開始積累，免疫細胞如T細胞也會奔向損傷區，正是在這場忙碌的修復工作中，我們感受到了痠痛。所以DOMS是身體在進行自我修復，沒幾天就會自然消失，但也不建議在此期間劇烈運動，可以適度運動放鬆肌肉。
如何預防運動後的肌肉痠痛或韌帶拉傷呢？
1、一定要足夠了解自己的身體狀況和運動水平，量力而行、循序漸進。
2、運動前一定要做好熱身，將身體更好地激活，才能更快地進入運動狀態。
3、運動前注意監測氣温，氣温過高容易疲勞和中暑，氣温過低會使肌肉僵硬、動作協調性差，容易出現肌肉韌帶拉傷。
4、不要盲目自信，高難度的運動要在專業指導下進行。
5、運動後進行放鬆運動，進行必要的舒緩拉伸，可以緩解肌肉的僵硬和痠痛。
