夏季游泳避暑又強身！但有些注意事項還是要知道！

夏天説道運動，很多人首先想到的應該就是游泳吧，游泳對身體健康非常有益的，而且夏天游泳，想想也覺得舒適涼爽吧。現在游泳已經成為了許多人夏天最喜歡的運動之一。但是游泳雖好還是有一些注意事項要知道的。

夏季游泳要注意什麼？  

1.未成年人切記獨自游泳

未成年人那麼必須在大人的帶領下去游泳，即使是成年人也不要單身去游泳，因為一旦出現險情時，獨自一人根本沒有辦法得到有效的救助。因為就算是去人多的地方，大家對你不熟悉的，可能在你出問題的時候根本就沒有注意到你。而朋友一起去，有意外的時候能夠第一時間發現。

2.不要到未知水域游泳

不要去情況不明的水域游泳，有的朋友認為自己游泳技術好，在不熟悉的水域也敢下水去游泳，其實這樣是很危險的，很多河流下面是有暗流或者漩渦，並不是你游泳厲害就能避免問題的。入夏以來，新聞裏最多的就是溺水事故，很多出意外的都是會水的，所以我們一定要提高警惕，不能因為一時痛快，或者為了顯示自己，而把自己放在危險的境地。

3.飯前飯後不要游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

4.游泳前要熱身

游泳前要充分活動自己，必須做熱身運動。可以做一些伸展四肢的舒緩運動，來增加肌肉的協調性，減少下水後發生抽筋等意外事件的可能。耳朵易進水者需戴上耳塞，以免誘發中耳炎，水性不好的游泳者，和兒童、中老年人最好帶上救生圈。

游泳一般多久比較好？

一次性游泳的時間在20～45分鐘，根據年齡的不同游泳的距離也不同，一般來説：10～11歲遊500～600米;12～13歲遊750～800米;14～50歲遊1000米;50～60歲遊750～800米;60～70歲遊500～600米;10歲以下和70歲以後者，遊300～400米。

初學的話應該控制在一個半小時到兩小時為最佳，一般運動員的訓練也只不過在兩小時左右。游泳對身體各部分機能都有好處，例如肌肉的生長和放鬆，肺活量的增加，身體的抵抗能力等等。天天遊對於一般人來説不是太好，但是要堅持有規律地去遊，對身體只有好處沒有壞處。

游泳前為什麼要熱身？

運動之前要熱身　引起運動損傷的一個很重要的原因就是賽前的熱身準備工作不到位。一些人覺得花錢租了場地，就一定要把時間用足，浪費在踢腿扭腰上實在是不值，脱了衣服拉開架勢就投入劇烈的比賽當中去了。專家指出，做任何運動之前都必須進行充分的熱身準備活動。

剛開始的時候，不要馬上進入激烈狀態，而要循序漸進，因為此時人的肌肉、韌帶都處於僵硬、收縮狀態，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。

以羽毛球為例，如果沒有充分的準備就開始比賽，在場上做奔跑、撲救、殺球的動作，身體的一些部位就會在很僵硬的狀態下承受強烈的衝擊，很容易出現運動傷如腕關節損傷、肘關節損傷、膝關節損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車，你要它在機器很涼的狀態下猛地跑高速，它就會受到很大的磨損。

所以，游泳雖然是夏季非常好的休閒方式，但是一定要注意游泳的安全性，做好準備工作。