夏季運動注意事項有哪些
生命在於運動,運動是無時無刻不分季節的,炎炎夏天也不例外,但是夏季高温運動起來出汗比較多,容易造成缺水,除此之外夏季運動注意事項還有很多。下面由本站小編為你介紹夏季運動注意事項有哪些?
擴展閲讀》》》》
夏季中暑症狀及急救方法
夏季防暑降温小常識
防暑降温的最佳飲品
夏季出遊注意事項
運動事項 —— 動作不要太急。
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。簡單的規則就是,2秒舉起,4秒放下,保持有節奏的動作起落。做得越慢,收到的效果會越好。
運動事項 —— 必要的熱身。
這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
運動事項 —— 必要的伸展運動。
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。但需注意,做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20至30秒,這將有助於肌肉鬆弛。
運動事項 —— 科學飲水。
夏季人體水分蒸發較多,飲水對參與健身的人來説尤為重要。專家建議,如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
運動事項 —— 運動後的必要“冷卻”。
身體在鍛鍊之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和,呼吸也逐漸平穩時,就完成了最後的“冷卻”工作。
本站温馨提示:夏季天氣炎熱,大家可以儘量選擇室內運動,以免中暑給身體帶來的不適,游泳、瑜伽、健身球等等,都是不錯的選擇哦!
掃碼關注公眾號
掃碼下載app