我們平時都説要“早睡早起”，但是在冬季卻不一定要如此，甚至可以賴牀，因為據專家表示，冬天賴牀5分鐘保護血管！為什麼要賴牀呢？因為冬季早上6~10點是血壓“火山時刻”，在這個時間段發生心肌梗死和心臟性猝死的概率是比較高的。
冬天賴牀5分鐘保護血管
冬天賴牀5分鐘
每年最冷的1月份，都是心梗、中風等心腦急症的高發期。受機體生物鐘的影響，早上6~10點，是血壓的“火山時刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發生。冬天賴牀5分鐘可以保護血管。
冬季起居注意事項：
1、夜間莫憋尿
冬天冷很多人都懶得在睡眠中起來上廁所，殊不知在尿液當中含有尿素以及尿酸，都是一些有害物質長時間憋尿會引起膀胱炎以及尿道炎。
2、注意腳部保暖
選擇冬天的鞋襪要儘量大一些，穿的襪子要厚一些，增加保暖性，此外選擇鞋子鞋底也要厚一些禦寒能力才會更好。
雖説賴牀有一定益處，但也不要過度的賴牀，其危害如下：
賴牀
睡眠是人體必須履行的一項生命活動，據國外有人觀察、測定所知，青少年有6．5－8小時的良好睡眠，91．7%的人可解脱倦意、恢復體力。不少人以為，處在發育期的青少年多睡些，有益於臟器的發育及心身健康；機體的生物活力能增強；人會長得更高更結實。日本保健專家指出：上述三種觀念是錯誤的，也是常常被家長們作為“袒護”子女愛睡懶覺的最好理由，因而是十分有害的。一個正常的青少年，經常賴牀遲起（指超過10小時），非但不會增添精神，而且常常會造成以下六種“併發症”。
肥胖
時常賴牀貪睡，又不注意合理飲食（攝入多量的肉食和甜食），加上不太愛動，三管齊下，能量的儲備就會大於消耗，以脂肪的形式堆積於皮下。只需一年半左右時間，你就會發現自己成了一個小胖子。肥胖要是老不消退的話，構成的潛在危害是不淺的。歐美流行病學的調查發現：成人時期出現的心臟病、高血壓、乳腺病、糖尿病、肢體畸形等病症，與青少年時的生活陋習相關，其中飲食“紊亂”及貪睡佔了一定比重。因此，有肥胖趨勢的青少年，務必要多戒睡意，趁自身仍處於可塑階段，配合運動、飲食等法，恢復矯健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成為一個愛睡懶覺的小胖子。另外還有人發現，賴牀還會令人神思恍惚、漫無邊際地胡思亂想。起牀後表現為頭腦沉甸甸的，渾身無力，心煩意亂，什麼也不想幹。據分析，這可能是因為賴牀“用腦”，消耗了大量的氧氣、血糖、蛋白質、卵磷脂等能量要素，以致腦組織出現暫時性“營養不良”，不能正常開展工作。
破壞生物鐘效應
乘飛機作跨時區旅行，特別是出訪歐美等國時，初到某地，常會出現頭暈、困惑、心跳加快、不思飲食、疲乏等現象。如果是運動員，常會因此影響比賽成績。是犯病了嗎？不，這只是所謂的時差反應，是空間距離和時間上的差異給機體開了一場玩笑，其原委與體內激素的波動有關。讓一個上日班的人接受激素的檢測，結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明卻相對較低。中晚班工作者則相反。如果平時生活較規律，逢假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不着，白天心緒不寧、疲憊等“睡不醒”的滋味。由此可見，激素的分泌是很有規律的，同時又與人們的生活習慣密切相關，不良的生活習慣，特別是睡眠習慣，必然會擾亂內分泌的正常工作，直接影響人的行為。
影響胃腸道
一般來説，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照機體的“飢餓”信息開始活動起來，準備接納和消化新的食物。可是賴牀者因為舒適的睡意湮沒了食慾，寧可讓肚子空着也不願起牀進餐。日復一日，由於胃腸經常發生飢餓性蠕動，粘膜的完整性遭到破壞，很容易發生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。
賴牀
造成大腦供血不足
睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果長期有賴牀習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。
誘發抑鬱
專家表示，從精神狀況和心理狀況來説，經常賴牀會誘發抑鬱和焦慮的出現，抑鬱症在冬天是高發的疾病，抑鬱症在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間的過多。如果近三個月發現睡眠習慣有所變化，出現病態性的睡眠過多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦，影響了正常的工作生活，就應警惕是否患了“病態賴牀”這種睡眠障礙。
除了“病態賴牀”，健康人經常賴牀也是有害無益。有研究表明，環境污染最嚴重的地方，往往不是室外，而是卧室，尤其是在冬天。冬季人們睡覺時往往關緊門窗，經過一個晚上，早晨卧室的空氣最渾濁，即使半開窗户，也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣裏含有大量病毒、細菌、二氧化碳和塵粒，對人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
影響泌尿系統健康
喜歡賴牀，不願意離開温暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴牀，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
肌張力低下
機體經過一夜的休息，早晨時肌肉和骨關節通常變得較為鬆緩。如果醒後立即起牀活動，一方面可使肌組織張力增高，以適應日間的活動。加一方面，通過活動，肌肉的血液供應增加?使肌組織處於活躍的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利肌纖維增粗、變韌。只顧賴牀的人，因組織錯過了活動良機，動與靜不平衡，起牀後時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力。不明白其中道理的人，還以為是沒睡好，為第二天的懶覺又做好了打算。國外運動學醫師做過對比，遲起牀的青少年，其肌張力往往低於一般人，換言之，賴牀者的肌肉爆發力不足，動作反應遲緩。
對呼吸的“毒害”
卧室的空氣在早晨最混濁，即便虛掩窗户，亦有23%的空氣未能流通、交換。如果從局部取樣檢測的話，你會嚇一跳，空氣中含有大量細菌、黴變和發酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻，這些不潔成分會給機體帶來麻煩。難怪那些閉窗貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽喉痛及頭暈腦脹等。另外，高濃度的二氧化碳可刺激呼吸中樞，使人呼吸不自在。有人認為，經常遭受二氧化碳的“毒害”，記憶力和聽力可能會下降。
影響身體發育
青少年的身體正處於興旺發達之時，約96%的組織器官仍在“建造”中，因而要備加愛護。賴牀是“踐踏”自己身心的一種極不衞生的生活習慣，它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學習時間，實在是阻礙青少年各方面良性發展的一塊“絆腳石”，所以應該自覺而長期地加以抵制。
