導語：不知不覺，秋天就來了，而隨着天氣的轉涼，我們養生方面也要注意調理了。即起居要注意什麼，吃什麼食物更健康等相關的秋季養生健康小常識套提前瞭解。那麼，到底秋天我們要如何讓自己更健康的度過呢？下面小編就來為您介紹秋天養生五大方面注意要點。
秋季養生健康小常識
秋季養生
起居方面：
睡眠調節：秋天，天高風勁，使肺氣收斂，因此睡眠應做到早睡早起”，睡眠時頭向西卧為好。深秋時節氣候較寒冷，不宜終日閉户或夜間矇頭大睡，要養成勤開窗通風，夜間露頭而睡的習慣，保持室內空氣流通，減少呼吸疾患。
節制房事：中醫認為，在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰。這點對於中年人特別重要。因為當人年過40 歲以後，陰氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢。如果能善自珍攝，不過分透支體力，注意養腎保精，則能延緩衰老，達到長壽，所以中年人節慾十分必要。
飲食方面：
秋季養肺為要：秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鼈肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
少辛增酸：秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
宜多吃粥：初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
宜補充健身湯：秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
宜多吃魚：秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
秋季養生
穿衣方面：
秋季服飾特別提倡秋凍”。所謂秋凍”，通俗地説就是秋不忙添衣”，有意識地讓機體凍一凍”。這樣，避免因多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應了秋天陰氣內蓄、陰氣內守的養生需要。此外，微寒的刺激，可提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強，有利於避免傷風等病症的發生。當然秋凍”還要因人、因天變化而異。若是老人、小孩，由於其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖;若是氣温驟然下降，出現雨雪，就不要再秋凍”了，應根據天氣變化及時加減衣服，以稍做活動而不出汗為宜。秋季氣候變化大，衣服的增減要及時、適時。
精神方面：
秋季，在精神調養上也應順應季節特點，以收”為要，做到心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特徵。如何才能保持心境清靜呢?簡單地説，就是要清心寡慾”。私心太重、嗜慾不止會破壞神氣的清靜。在現實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要爭名在朝，爭利於市”，多做好事，多做奉獻。
另外，秋天固然天高雲淡，碩果累累，令人愉悦，但難免也有悽風苦雨”。自然界的秋風、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、淒涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導致心情抑鬱。研究證明，在人的大腦中，有個稱作松果體的腺體，分泌一種褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，可使人產生消沉抑鬱之感，而陽光可使褪黑激素分泌減少。同時，褪黑激素還有抑制人體內其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用，甲狀腺素和腎上腺素的相對減少，會使細胞懶散癱瘓，從而使人們情緒低沉，多愁善感。
秋季養生知識
運動方面：
金秋時節，天高氣爽，是運動鍛鍊的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處收”的狀態，陰氣陽氣也處在收斂內養階段，所以秋季運動項目不宜過猛。例如登山等。
注意：
秋日清晨氣温低，鍛鍊時不可穿單衣去户外活動，應根據户外的氣温變化來增減衣服。鍛鍊前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣温下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛鍊時，衣服不宜一下子脱得太多，待身體發熱後，再脱下多餘的衣服。鍛鍊後不要穿着汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。
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