你每天睡多久？專家建議，小學生要睡夠10小時，初中生要睡夠9小時，高中生要睡夠8個小時，#成年人每天要睡夠7到8個小時#。另外，卧室的温度最好控制在20攝氏度左右，要在黑暗的環境中睡覺。為什麼有些人晚睡早起還精力充沛？專家表示，有些人因為有較為充足的體育鍛煉，睡覺期間的深睡眠佔比較高，可能睡6個小時就足夠了。極個別的人因為基因的影響，睡眠時間甚至只需要3~4個小時。
睡眠的重要性
睡眠是人類生活中最重要的部分，它不僅能讓我們身心得到休息，還能維持我們的精力充沛。睡眠不足會導致記憶力減弱、精力不足、情緒低落等問題，因此，如果我們想保持精力充沛，就必須保證充足的睡眠。一般來説，成年人每天需要7-9小時的睡眠，這樣才能保持精力充沛，提高工作效率。此外，要保持精力充沛，還需要保持健康的飲食習慣，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物，這樣可以讓我們體內的營養充足，從而保持精力充沛。
睡眠質量差的原因
睡眠質量差可能是由多種原因引起的，包括生活習慣、環境噪音、精神壓力、身體疾病等。生活習慣是導致睡眠質量差的一個主要原因，比如晚上熬夜、睡前看電視、睡前吃太多東西等，都會影響睡眠質量。環境噪音也是一個主要原因，若晚上有外界噪音，會影響睡眠質量，甚至無法入睡。精神壓力也是一個重要原因，因為精神壓力會讓人擔心、焦慮，導致失眠。
提高睡眠質量的方法
1、固定入睡、起牀以及睡眠時間
規律每日入睡、起牀以及睡眠時間。當你身體習慣了某個作息，不僅能醒過來，醒了精力也會非常好。
2、多曬曬太陽
充足的環境光照可以顯著地增加體內“血清素”含量，能夠讓人鎮靜，減少急躁情緒。一天當中抽10-15分鐘去户外曬曬太陽，一次休閒的散步或者。簡單的外出就餐便能滿足需求。
3、睡前打開大腦的“無聊開關”
人在感覺無聊時會傾向於更快睡着，在睡前做一些無聊的事，讓大腦轉換成單調狀態，能夠幫助我們入睡。
4、要做些有氧運動
有氧運動會提高人體內多巴胺等物質的濃度，舒張血管、降低焦慮感等。每天10-15分鐘的有氧運動就能增強睡眠動力--運動多少是次要的，但做沒做去差異巨大。
5、不要醒着躺在牀上
記住，永遠不要醒着躺在牀上。要是上牀20分鐘還沒睡着，或者半夜醒來後難以再次入睡，索性起牀乾點其他事情，等睏意來襲了再回到牀上休息。
6、午覺時間不要太長
午睡一般20-30分鐘即可。因為午睡超過30分鐘容易進入深睡眠，這時被喚醒不僅不會感覺精力充沛反而會感覺更睏乏。
7、增加親密接觸
身體的親密接觸能夠激發大腦分泌催產素，讓人感到愉悦。可以有意識地在睡前增加和你喜歡或者親近的人之間的肢體接觸，像牽手或者擁抱等等。
